选择有氧运动更养生(有氧运动与养生运动)

【医界泰斗唐祖宣】出生于1943年，曾任河南省邓州市中医院院长，享有主任医师职称。自1958年3月起投身中医临床领域，担任全国老中医药专家学术经验传承指导教师。在心脑血管疾病的治疗方面颇有建树，特别是对周围血管病的研究深入，研发的“脉络舒通”中成药治疗血栓症，经国家批准为三类新药。

无氧运动是指在人体氧气供应不足的情况下进行的运动，如举重、短跑、俯卧撑和拳击等高强度活动。而有氧运动则相对而言，是在充足的氧气供给下进行锻炼，即在运动过程中，吸入的氧气与需求相平衡，如游泳、慢跑和自行车等。

国医大师唐祖宣认为无氧运动对常人身体健康不利，他更推崇有氧运动，并介绍了几种简单易行的养生方法。

步行

步行分为变速行走法和匀速行走法两种，各自具有不同的锻炼目的。

【变速行走法】按照一定的速度进行步行锻炼，能够促进腹部肌肉有节奏地收缩，配合双臂的摆动，增加肺的通气量。每日步行路程以1000-2000米为宜（根据个人身体状况调整）。在行走过程中尽量挺直胸部，结合呼吸练习，可采用走四步一吸气，走六步一呼气的方法。每天进行1-2次，早晚最佳。

【匀速行走法】坚持每天行走1500-3000米的路程，保持均匀适中的速度，不间断地走完全程。根据体力逐步增加行走距离，每次以略感疲劳为度。长期坚持长距离行走可锻炼耐力，增强肺活量。适合年老体弱者，每天进行1次。

注意：在进行步行运动时，如出现头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应立即停止锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人不宜采用步行锻炼。

跳绳

跳绳能减去腿部和臀部多余的脂肪，并对心血管起到一定的保护作用。

【要领】每跳5分钟为一节，每天可跳5-6节，每周跳6天。适应后可逐步增加运动量。长期坚持，能有效减轻体重。

【跳法】1.双脚齐跳，有弹回动作：每次跳过绳子后，双脚再一齐在地上颠一下。2.双脚齐跳，无弹回动作：连续不断地跳过绳子。3.单脚跳：两只脚轮流跳，类似跑步的动作。

注意：跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免伤到脚踝；跳绳时放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟的力量；偏胖的人宜采用双脚同时起落，上跃不宜过高。

游泳

游泳有助于慢性疾病患者的康复，不仅能消除生理和心理上的疾病，还能塑造出健美的体形。

水的阻力比空气大800多倍。游泳时，双臂划水、双腿蹬水或双脚拨水，全身的肌肉都参与协调运动。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有规律地交替，长期坚持能使肌肉变得柔软、坚韧而富有弹性。儿童经常游泳能促进骨骼钙化，有效预防佝偻病和软骨病的发生；体重较胖的人每天坚持游泳半小时左右，可以较快达到减肥、健美的双重效果；体重偏瘦的人坚持游泳，能改善消化吸收功能，增加食欲，逐渐变得强壮起来。

(责任编辑：佚名)