颈椎病患者适合什么运动？颈椎病的运动养生

如今，颈椎问题已成为许多现代人的常态，特别是年轻人，由于长时间低头使用电子设备或伏案工作，易引发颈椎疾病。这种病症发作时，颈部疼痛常让人苦不堪言，大大影响日常生活和工作效率。那么，如何缓解颈部的不适呢？

自我治疗颈椎病的方法有哪些？

1、轻柔按摩

每天适度地给颈部进行按摩，对于预防和改善颈椎病有一定帮助。操作简单，将双手手指交叉放在颈后，轻轻揉搓直至颈部有微热感即可，有助于减轻颈部不适。但请注意，按摩不适用于急性期，应根据个人状况选择合适的时间。

2、水中运动：游泳

游泳是促进颈椎健康的有效运动方式。在水中，人的身体保持水平状态，有利于维持颈椎的正常生理弯曲。同时，游泳中的呼吸动作可活动颈椎，改善其功能。水的浮力减轻了骨骼关节的压力，降低了受伤风险。此外，周围的韧带和肌肉也能得到锻炼。因此，游泳是颈椎病患者理想的运动选择。

3、颈部伸展运动

颈椎问题多与长期劳累有关。定时进行颈部活动对缓解疲劳至关重要。颈部运动方式多样且操作简便，如简单的颈部转动：低头、抬头、左转、右转、前倾、后缩，有助于松弛肌肉，减轻颈椎压力。此外，还有回头望月式锻炼，站立时两脚分开，双臂自然下垂，屈膝微蹲，上身向前倾斜并向右侧旋转，头部随之转向后方，模仿望月姿势，左手可上举至头后保持一段时间后恢复原位。或者用瑜伽球做伸颈顶球动作，同样有助于颈部活动。

4、选择合适的枕头

颈椎病患者在挑选枕头上，应选高度适中、材质舒适的款式，最好选用可塑形的枕头，这有助于促进颈椎血液循环，避免神经受压，从而减轻颈部不适，提升睡眠质量。

颈椎病作为现代常见的健康问题，自我保护至关重要。定期进行颈部运动，并结合适当理疗，对维护颈部健康大有裨益。

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(责任编辑：佚名)