导引养生功十二法（完整版）跟我做

完整体验导引养生功十二式教程。

由彭翔吉，北京体育大学中国武术学院专家指导。

解析导引养生功十二式的锻炼流程！

1. 请各位采取并步姿态，默诵修炼口诀：深夜静谧中绿色荡漾，一掌轻抚丹田，气流穿越七窍，犹如鹊桥连通呼吸循环。

2. 身体轻盈如飞翔的燕子，先左脚起步，开步张臂摆动手掌，同时深长呼吸，让气息贯穿百会穴。

3. 保持身体端正向上，左脚并拢后手掌下落至跨步跑步姿态，古人的诗篇描绘田园生机，如同三阳开泰，银色月光洒满万户，使人精神焕发，心旷神怡。

4. 双手如鱼悬空，右手切割状，左手丁字步，上抬白掌收至胸前。左脚并拢后，单手托起掌，犹如阴阳双鱼在金碧玄中交融，再做右侧动作的转换。

5. 模仿老者之态，左脚开步摆动，握拳收于胸前，接着下蹲马步，两掌勾挂身后，身体直起，手腕卷曲分开成双掌，之后左脚并拢，手握体侧，目视前方，右脚再做同样动作。

6. 按照冀昌冠师的示范，开步推掌，沉肩转体如射箭般紧握双拳，回身直立后，双拳变为掌，接着并步放下手，气沉丹田。以右脚开步做同样的射箭动作。

7> 高手冀昌的示范中，手握护窗之鱼，雁角湖畔弦声悠扬，众人皆被吸引，身体微屈后转身摆掌至胸前。进攻姿态后折体，手臂内收，腰脊挺直，双眼向前看，同时做右侧动作。

8. 要求动作大方舒展，躬身胆靴式的练习要自然流畅，上半身挺直，手腕向后撑，转体望月，保持腰部放松。回身后右转，双掌前摆并步握拳，缓缓行走，再做对侧的动作。

9. 犀牛虽颈短体粗，但转头不变，犀牛角的白纹传说能感应灵敏，古称“灵犀”。唐代诗人李商隐诗句中说：身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通，象征着心灵相通的情感共鸣。

10> 芙蓉出水般的动作，手掌托起如芙蓉般轻盈，身体并步落掌与高节相连，左右轮流交换做此动作，如同出淤泥而不染的莲花。

11> 金鸡报晓的形态，侧身展翅，飞燕之姿伴随双掌起伏。右手举高，气沉丹田，培元养气，左右交替进行。

12> 平沙落雁的意境，展翅舒缓，犹如燕子飞翔，平沙之上落步推掌，起身直腰，动作轻盈缓慢，不急于落掌，气息随之归一。接着做右侧动作，如凤凰降临般优雅。

13> 最后是云端白鹤，踮脚提起手腕，屈膝叠腕犹如斩纸，起身挺背，脚踝轻轻摆动，身体如鹤般轻盈长寿。此式仿佛白鹤搏击长空，潇洒自如。随着呼吸转换，做一系列的动作：吸气悬臂侧身，呼气蹲腿合抱，动作重复三次。两掌在侧身叠合，置于官服左角，缓缓咽下三口琼浆玉液，整套导引养生功十二式至此圆满结束。

(责任编辑：佚名)