老祖宗留下的养生智慧：八段锦完整版教程

1. 两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步：这是八段锦第一个动作，双手向上举起，然后向前方落下，身体呈马步姿势。
2. 身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起：这是八段锦第二个动作，身体逐渐转动，同时双手和头部也跟着转动。
3. 两手攀足固肾腰：这是八段锦第三个动作，双手按摩脊柱和腰部，以达到放松和强化身躯的目的。
4. 攒拳怒目增气力：这是八段锦第四个动作，双手握成拳头，并且凝视前方，以增加力量和精神。
5. 背后七颠百病消：这是八段锦最后一个动作，身体呈现一种特定的姿势，然后进行上下运动，以达到放松和整理身躯的目的。

这些动作都是配合呼吸自然顺畅进行的，每个动作都有其独特的效果和意义。

(责任编辑：佚名)