20种有益健康的运动助你多活二十年！

能让你至少多活二十年的20个有益健康的运动

1.用力踮脚尖，踮它个六十下。这样能拉伸小腿肌肉，促进腿部血液循环。

2.快速转动脖子，顺时针、逆时针各转三十圈。可缓解颈部疲劳,预防颈椎病。

3. 每天跳绳10分钟。能增强心肺功能，锻炼全身协调性。

4. 每天做深蹲30次。可强化腿部肌肉，增强膝关节稳定性。

5. 每天仰卧起坐20次。能锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。

6. 每天散步30分钟。有助于放松身心，促进新陈代谢。

7. 每天做平板支撑1分钟。能有效锻炼核心肌群，增强身体稳定性。

8. 每天做瑜伽拉伸15分钟。可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。

9. 每天慢跑20分钟。能提升心肺耐力，增强免疫力。

10. 每天做高抬腿30秒。能锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。

11. 每天做俯卧撑10次。可增强上肢和胸部肌肉力量。

12. 每天做肩部环绕30次。能缓解肩部疲劳，预防肩周炎。

13. 每天进行深呼吸练习5分钟。有助于放松身心，改善肺功能。

14. 每天做手腕转动30次。可缓解手腕疲劳，预防鼠标手。

15. 每天进行踮脚跳30次。能锻炼小腿肌肉，增强腿部力量。

16. 每天做侧身伸展10次。可拉伸身体侧面肌肉，缓解腰部疲劳。

17. 每天进行单腿站立30秒。能锻炼平衡能力，增强腿部肌肉。

18. 每天做腰部扭转30次。可缓解腰部僵硬，预防腰椎疾病。

19. 每天进行手臂伸展30次。能拉伸手臂肌肉，提高手臂灵活性。

20. 每天进行靠墙倒立30秒。能促进头部血液循环，缓解大脑疲劳。

(责任编辑：佚名)