高效瑜伽减肥指南：5个动作助你瘦身同时养生

瑜伽运动减肥指南：高效减脂的瑜伽姿势

前屈三角式

• 动作步骤：向右迈一步站立，左腿伸直，右脚置于双手间。左手触地支撑身体，右手向上延伸至天花板。保持3至5个呼吸周期。

幻椅式

• 动作描述：双脚并拢站立，膝盖弯曲模仿坐在椅子上。双臂上举至天花板，臀部紧绷。交换左右手肘与膝盖的勾连，每边各重复一次。

畅通淋巴系统

• 姿势示范：站姿，双手向前伸展。身体缓缓下弯，直至地面平行。接着继续下蹲，手掌贴地。收拢身体与双脚成一线，双手向后抓住脚跟。

战士三式变式

• 执行方法：从基本站立开始，右脚向后轻移，上半身前倾以保持平衡。双臂平放于地面，眼睛望向天花板。交换左右腿位置重复此动作。

腿部瑜伽运动

• 放松练习：
  • 双腿弯曲坐于椅子边缘，右脚搭在左膝，左手抓握右脚趾，右手按住右脚踝，保持呼吸顺畅。
  • 手掌置于地面，将左脚伸直触地，双手扶腰，右手向下按压右腿肌肉。

通过这些瑜伽姿势的定期练习，可以有效促进新陈代谢、提高身体灵活性并帮助减脂。记住，持之以恒是关键！

(责任编辑：佚名)