女性简易瑜伽运动养生指南

养生之道不仅限于饮食调理，运动同样不可或缺。无论是慢跑、太极还是瑜伽等众多选择，对于繁忙的上班族而言，可能因为缺乏时间和精力而难以坚持。今日，就为大家介绍几款简便易学的瑜伽动作。

1. 腹部放松翘腿式

动作分解：身体俯卧，双手掌心向下压地，支撑起上半身，腹部紧贴地面，静心调息两分钟。

接着，慢慢将双腿向上抬起，保持腹部与地面不分离，吸气时头部随之上升，双臂模仿气功掌姿势，自下而上推压背部。放松嘴角，呼气，重复此动作约十次。之后，跪坐姿势，一只手置于身体后方辅助身体后仰，另一只手按住上腕区域，换手再次练习。

2. 反向手臂拉伸

动作分解：正坐在椅子上，一臂自然下垂，另一臂向上伸展，双臂朝相反方向拉伸，直至背部产生轻微挤压感。为增强锻炼效果，可适当增加动作幅度，以获得更佳的放松深度。重复此动作八次。

3. 坐姿搁膝转体

动作分解：正坐于椅子上，左腿置于右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手支撑椅背，做向左侧转体的动作。

将身体转动至最大限度后，保持姿势数秒，然后恢复原位，换方向重复练习数次。

4. 猫变式

动作分解：跪坐在垫子上，手臂平铺地面，手指尖向前移动，同时身体下沉并延伸，直至胸部和下巴贴地。

保持姿势，微微闭上眼睛，进行自然呼吸。猫变式有助于缓解痛经和月经不调症状。

5. 伸展式

动作分解：跪坐于垫子上，膝盖和手掌撑地，双手与肩同宽，吸气时抬头，腰部下沉，同时臀部上提，手臂支撑肩膀，使胸部展开。

呼气时低头，下巴触锁骨，背部拱起，髋关节向内收缩。此动作可缓解月经痉挛疼痛。

6. 大扭转

动作分解：坐在毯子上，保持背部挺直，臀部坐稳，吸气时头部和身体缓慢向后侧扭转至最大限度，从腰部开始旋转，然后换方向重复练习。

该动作可按摩腹部内脏，调节月经不调。

晚餐后，在看电视的同时进行锻炼，既能养生又能放松身心。瑜伽不仅能增强身体柔韧性，还能修身养性。忙碌的生活中，偶尔静下心来做一段瑜伽，实为一种享受。

(责任编辑：佚名)