全套瑜伽拉伸动作：强身健体，清除经络里的垃圾，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿。

预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等

这些都是常见的问题，但通过练习瑜伽，可以预防或减轻这些问题。正确的姿势和呼吸技术可以帮助缓解肌肉紧张和压力。

强身健体，清除经络里的垃圾

瑜伽不仅仅是身体上的运动，它还可以帮助你精神上放松和清醒。通过练习瑜伽，可以帮助清除身体中的毒素和垃圾，使你的身体更加健康。

提高身体新陈代谢，消除身体浮肿

练习瑜伽可以帮助你燃烧更多的卡路里，提高新陈代谢率，从而达到减肥或保持体重的效果。同时，瑜伽还可以帮助你消除身体中的水分和垃圾，使你的皮肤更加光滑和健康。

全套瑜伽拉伸动作

### 1. 牛面式 * 坐姿，屈双腿，双膝上下重叠 * 双手前平举，左臂内旋向后 * 右臂外旋向上，来到背后交扣 * 保持8个呼吸，换边 ### 2. 下犬式 * 从四角跪姿开始 * 呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上 * 手指大大张开向下推地 * 将坐骨推到最高点，双腿伸直 * 保持8个呼吸 ### 3. 站立前屈 * 站立，双脚并拢或分开与髋同宽 * 吸气，双手由体侧向上 * 呼气，以腹股沟为折点前屈向下 * 双手放在脚两侧，保持8个呼吸 ### 4. 加强侧伸展 * 站立，双手侧平举 * 双手由体式合十，双脚分开约一腿长 * 右脚转90°，左脚转45° * 以腹股沟为折点身体前屈向下 * 腹部找大腿，保持1分钟，换边 ### 5. 骆驼式 * 跪立，双腿分开与髋同宽 * 小腿脚背贴地，双手扶髋 * 吸气，延展脊柱，抬头挺胸 * 呼气，身体后弯，手肘内夹 * 双手依次放在脚跟上 * 保持8个呼吸 ### 6. 睡天鹅式 * 站立，右脚向后迈一大步 * 右腿伸直，脚背贴地 * 左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间 * 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 * 保持1分钟，换边 ### 7. 蛙式 * 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开 * 大小腿90°，臀部膝盖一条直线 * 双手向前伸展，额头点地 * 保持1分钟 ### 8. 睡天鹅式 * 站立，左脚向后迈一大步 * 左腿伸直，脚背贴地 * 右腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间 * 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 * 保持1分钟，换边 ### 9. 蛙式 * 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开 * 大小腿90°，臀部膝盖一条直线 * 双手向前伸展，额头点地 * 保持1分钟 ### 10. 睡天鹅式 * 站立，双脚并拢或分开与髋同宽 * 吸气，双手由体侧向上 * 呼气，以腹股沟为折点前屈向下 * 双手放在脚两侧，保持8个呼吸 通过练习瑜伽，可以帮助你预防和缓解腰痛、背痛、肩颈不适等问题，并且可以让你的身体更加健康。

(责任编辑：佚名)