夏季运动养生法则:热夏不宜过度运动

在炎热的夏季里，运动确实是养生的重要部分。然而，为了避免因夏天健身而造成的不必要伤害，我们需要注意正确的健身方法。在此，我们将探讨一下夏季怎么运动养生才利于健康。

老年人夏季运动注意事项：

夏季是阳光最为强烈的一年中，避免阳光直射是非常必要的。因此，最好选择室内进行健身活动，如乒乓球、室内羽毛球和游泳等。若要进行户外运动，则时间应选择在黄昏或清晨的时候，以尽量减少暴露于强烈阳光下。

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，在夏季运动之前10―15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10―15分钟，又要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”。

夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时应遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。

夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。夏季运动其实是最好的运动时机，傍晚时分进行一下户外运动，是很好的选择;不仅仅能锻炼身体，还能认识很多朋友!

健康小结：

如果你想让你的身体更健康，夏天也不要停止运动哦。但是，如果你想让你的运动更有效率、更科学，最好参照以上方法来进行。无论是运动前、运动中还是运动后，正确的运动方法才对健康有利。

(责任编辑：佚名)