健身气功太极养生杖教学视频教程-何小虎健康体能训练法

健身气功：太极养生杖视频教程

何小虎的健康体能训练法

在准备阶段，我们开始学习动作：首先，站姿自然，放松左手手掌的下三分之一处。

然后，左脚微移，右手握住杖，同时左手沿着身体画圈，两手合拢与肩同宽，目视前方。接着，微微收紧腹部，向上提气，再慢慢将气息向下压回腹部，重复这个过程两到三次。

在准备阶段，要确保右腿伸直，保持身体平衡，下巴微收，肩膀放松，腋窝松弛，腰部和臀部集中精神，静心呼吸。卷起腹部并上提时与吸气同步，动作流畅连贯。当手落下时，配合呼气，让身心自然放松。

第一式：缓步摇摆臂

屈膝下蹲，同时抬起杖，身体左转，左脚向前迈步，足跟着地，形成弓步。以弧线方式向前摇动手杖，保持动作的流畅和协调。

重心转移时，腰部随之向右转动，然后回到起始姿势，重复上述动作。之后收左脚站直，摇动杖子画圆，落至腹部前方。右侧的动作与左侧相反，保持身体的动态平衡。

第二式：轻舟荡漾

屈膝下蹲，右手握杖向右上方画圆，接着左脚上步，手掌旋转向下画弧，仿佛在划船。重心后移，腰向左转，手向上画圆再向下，模仿划桨的动作。

动作反复进行，直至最后两腿并拢，掌心朝下，再次像划船一样画圆。这组动作左右两侧交替进行，有助于手腕的旋转运动，增强肩部灵活性，并对相关经络产生刺激，促进血液循环和肌肉放松。

第三式：风摆荷叶

左脚向侧迈开，屈膝下蹲，双手变成虎口状，向前画弧线，然后环握杖子收于左侧腹部。右手引导杖子至右肩斜后方，再转体，屈膝交错手画圆，上下臂交叉于胸前。

接着，两腿伸直，左手画平面向后，右手提至耳侧，同时左腿弯曲。然后，抬头，手掌向上弧形举起，最后屈膝下蹲，杖子沿身体向下摩运至腹部，收脚，两手置于腹前。左右两侧的动作交替进行。

这组动作中，手部手法多样，配合转腰、松肩、伸臂，根据个人情况调整侧步幅度和重心位置。风摆荷叶式的练习能刺激身体两侧的经络，促进气血流通，并有助于脊柱健康，防止不良形态变化。

(责任编辑：佚名)