伏天是一年当中最佳的养生时间，也是冬病夏治最好的时机,两个重点一是补气

最佳养生时刻：夏至保健与排毒

夏至是四季中尤为重要的时节，是强化体质和排除体内毒素的黄金时期。今天，让我们一同体验一套宁静的阴瑜伽练习，助你调和气血，舒缓身心。

动作一：脊柱伸展

站立时，双臂上举，随着呼气收缩腹部，微微后仰背部；吸气时，手臂带动身体挺直，再次呼气收紧腹部，手心向前推，胸腔尽量扩张。接着，呼气时让身体回归原位，放松双手。

动作二：头部侧弯

采用简易坐姿，右手扶持左头，呼气时头部向右侧倾斜，同时左肩下沉，保持骨盆稳定。吸气时，头部回到中立位置，再换手做同样动作。

动作三：脊柱扭转与侧展

双脚张开，交叉并延展，双手前伸维持脊椎舒展。若能屈肘握拳，保持双肩放松，让后背柔软，静静呼吸。之后，抬头伸展脊椎，手掌推地；呼气时收腹拱背，脚掌向外扩展，感受身体的外张力。再次翻转骨盆，吸气时拉长胸腔，呼气沉肩。

动作四：单腿屈伸与延展

右膝弯曲，脚掌贴向大腿内侧，左手可抓踝或趾尖。右手向上延伸，呼气时屈肘，让上手可搭后脑勺。保持这个姿势，感受背部肌肉的拉伸，并观察呼吸的稳定。

动作五：扭转与放松

换边，左脚伸直，右腿屈曲，右手抓大脚趾，左手向上。呼气时，屈前臂并靠后脑勺，转头望向天空。适应后，将下臂屈肘置于掌上，深呼吸，注意观察肩膀和骨盆的放松状态。

动作六：结束与放松

双手向上，慢慢起身，扭转身体，然后双脚并拢，脚心相对。手抓脚踝拉伸脊柱，呼气时收腹拱背。将拳叠放，额头轻靠，感受背部舒缓和呼吸的平稳。缓缓放松，让身体下沉，保持深长的呼吸。双手推地起身，屈膝仰卧，再慢慢回到坐姿，轻轻摇晃小腿，结束练习。

这就是今天的瑜伽分享，祝你身心愉悦，namaste。

(责任编辑：佚名)