中医经络锻炼法：简便易学、有效预防多种常见疾病

中医经络锻炼健身法是一种简便易学的健身方法

通过3种不同方式锻炼经络，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。

穴位按摩是中医经络锻炼健身法的一种重要方法

合谷是足手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间。在第二掌骨的中点桡侧边缘边也可以用另一只手的拇指第一个关横纹正对虎口边，指屈曲按下，指尖所指处就是台谷穴。

正确按摩合谷穴的方法是拇指屈曲垂直按在合谷穴上

做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强

穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象

这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

内关是心包经的一个重要穴位

位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

按摩内关穴的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂

使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

足三里是足阳明胃经的一个重要穴位

位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，胫骨嵴外一横指处。中医认为脾胃后天之本

人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉。这条经脉受到激发

气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

按摩足三里的方法是采用推拿按摩相结合的方式

由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

以上三个穴位

一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的

(责任编辑：佚名)