中老年人的健康保健之道

中老年养生不在于吃多少贵的保健品，而在于日常的一些健康习惯。这些习惯虽然简单，但却能带来很大的健康回报。如果你想增寿健康，就要记住这些简单的健康习惯哦！

1. 每天花30分钟吃饭

许多人都喜欢快速解决午餐和晚餐。然而，振东健康建议每天花15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右。咀嚼每口饭菜25-50次，有助于消化，更有利于健康。

2. 在发火之前给自己10秒的缓冲时间

生活中的琐碎容易让人生气、发火。在发火之前给自己10秒的缓冲时间，尽量让自己冷静下来。有研究表明，爱生气发脾气的人患病率要比不爱生气的人高3倍。

3. 每天蹲马步1分钟

在椅子上久坐难免会浑身难受，可以每个一个小，蹲1分钟马步。蹲马步要求凝神静气、呼吸自然，有效调节人的“精、气、神”。同时还锻炼了腿部、臀部肌肉。

4. 清晨醒来不要急于起床

早上醒来不要急于起床，一定要在床上静卧2-3分钟再坐起来，然后缓慢起身。有统计表明，很多中老年人中风都是在清晨起床的一刹那发病。

5. 炒完菜后让油烟机再开4-5分钟

中老年人在家做饭时间多，做完饭不能及时将油烟抽走，可能会对健康有所伤害，因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

6. 每天花半个小时午休

每天花半个小时午休，经过一上午的劳累，身体已经很疲劳了，适当的午休可以放松身体，改善疲劳的状态，还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。想要增寿的话，就要确保睡眠的充足。

7. 定时站起来拍打腹部、腿部、臀部

许多中老年人喜欢打麻将、看电视，一座时间比较长，振东健康建议大家可以定时站起来拍打腹部、腿部、臀部等位置，促进皮肤、血管的舒张。踮脚可促进下肢血液回流。

8. 每天顺时针转动眼球10次

经常看电视、看报纸的中老年人可以坚持做眼部保养。顺时针转动眼球10次，逆时针转动10次，使眼球上下活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌。

9. 每天进行伸展运动

中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展运动，例如扩胸运动、手点地拉伸等，但是动作一定要柔和，尽力而为，避免拉伤肌肉。

10. 多吃粗粮、水果

饮食的重要性不言而喻，老年人日常饮食搭配注重营养元素，多吃粗粮、水果，补充人体所需的维生素。想要增寿健康，就要记住这些简单的健康习惯哦！

11. 老年人谨慎选择“三无”产品的保健品

老年人一定要谨慎选择“三无”产品的保健品，只有做到健康的选择，才能够健康长寿。振东健康联合发布本文，希望能帮助大家更好地了解中老年养生的秘诀和习惯。

(责任编辑：佚名)