适合老人做的颈椎保健操

颈椎是人体中一个非常重要的部位，尤其是在老年人群中，它常常成为问题频发的区域。下面介绍的一套针对颈椎保健的动作非常适合老年朋友经常练习，有助于维护颈椎健康。

前俯后仰

保持自然站立姿势，双眼平视前方，双脚分开与肩同宽。双手叉腰，首先将头部尽量向后仰起，同时深吸一口气，眼睛看向天花板；随后慢慢向前下方低头，使下颌紧贴胸口，呼出气息，视线向下看地。如此反复四次。

整个动作应当轻松、缓慢进行，并以舒适为度。过程中请确保闭口不发声。

举臂转身

保持自然站立姿态，双眼平视前方，双脚间距与肩宽相等，双手放松垂于身体两侧。首先抬起右手并使其向下旋转，头部随手臂转动，视线看向手掌方向；接着上身转向左侧停留片刻后转回原位，再向右后方转身。每次转身时脚尖应随之转动45度角，重心向前倾斜。

换边重复上述步骤。当放下手臂时，请沿着耳旁缓缓下落。整个过程要慢吸气、慢呼气，动作协调且幅度尽可能大。反复做两次即可。

左右旋转

自然站立，双目平视前方，双脚间距与肩宽一致，双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧，同时深呼吸使右胸扩张；保持片刻后向左侧转动头部并呼气，让左胸部得到拉伸。

整个过程要轻松自如，以避免头晕为宜。

提肩缩颈

自然站立，双目平视前方，双脚间距与肩宽相等，双手放松垂于身体两侧。先将肩膀慢慢提起并向后收缩颈部；停留片刻后再让肩膀松弛下落，并使头部向前伸展，恢复原状。

然后用力下沉肩膀并向上拉长颈椎，保持一段时间后释放肩膀，自然呼吸。重复四次。

左右摆动

自然站立，双眼平视前方，双脚间距与肩宽一致，双手叉腰。将头部缓缓向左肩倾斜使耳朵靠近肩膀；停留片刻后再回到中间位置，再转向右方进行同样操作。

在做动作时要注意放松双肩和颈部肌肉，速度要慢而稳，并伴随吸气和呼气的过程。反复四次。

波浪屈伸

自然站立，双眼平视前方，双脚间距与肩宽一致，双手放松垂于身体两侧。先将下颌向下方做波浪式运动直至尽量靠近胸部；然后抬起双肩使颈部向上弯曲，胸部向前挺出。

在做下颌屈伸动作时慢慢吸气，在还原过程中呼气，同时要让肩膀保持松弛状态。重复两次后休息片刻再反向练习两次。整个过程需注意呼吸的配合。

这些颈椎保健的动作简单易学且效果显著，适合各个年龄段的人群进行日常锻炼以维护颈椎健康。

(责任编辑：佚名)