中老年立冬养生小贴士立冬是二十四节气之一，也是冬季的开始

中老年在“初雪降临”时的保健小建议：随着“节气转换”，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬，它象征着严寒季节的开始。人体为适应这寒冷气候，生理机能也会相应调整。下面分享一些有益于中老年人的立冬养生之道：

1. 营养膳食：冬天是滋养身体的理想时期，建议增加蛋白质、不饱和脂肪酸及维生素的摄入，如猪肉、牛肉、鸭肉、海鲜、坚果（例如杏仁）、种子类（如南瓜籽）和菌菇等。同时，多食蔬果，减少刺激性和油腻食物。

2. 保持温暖：立冬后气温渐降，务必做好保暖，尤其是头部、手部与脚部。注意早晚温差，适时添加衣物以维持体温稳定。

3. 和缓运动：冬季应避免剧烈运动，推荐散步、太极等低强度活动，以提升血液循环，增强体质抵抗力。

4. 充足休息：冬季人体对睡眠的需求增加，建议每晚保证7到8小时的高质量睡眠，以助身体恢复与保健。

5. 心情调适：寒冷天气可能影响情绪，保持乐观心态，用积极的情绪抵抗冬季带来的压抑感。

此外，还有更多立冬时节的养生小窍门：

1. 热饮暖身：寒冷季节，热饮能温暖身体，促进血液循环。如热茶、咖啡或巧克力等可作为选择。

2. 温补食物：选择温性食物帮助保暖，增强免疫力。如龙眼、红枣、花生、洋葱、生姜和大蒜等都是好选择。

3. 避免过度疲劳：冬季人体抵抗力减弱，需确保休息充足，避免过度劳累，尽量避免熬夜以保证睡眠质量。

4. 室内通风：冬天室内空气循环差，要记得定时开窗换气，保持空气清新。

5. 皮肤护理：干燥的冬季易使肌肤脱水，务必做好保湿工作，保持皮肤滋润。

立冬期间养生涉及饮食、运动、保暖和心理等多个方面。通过科学的生活方式，可增强体质，安然度过寒冷季节。

(责任编辑：佚名)