老年人养生攻略：健康饮水、锻炼与娱乐活动精选

一、老年人的养生方式

1、饮水：水是生命之源，无论何种养生方法，喝水都是首要之选。老年人日常饮水量应控制在约1500毫升，以减轻身体负担。所述的水主要指饮用水，建议老年人逐渐减少茶水的摄入。
2、锻炼：适量运动对健康至关重要，有助于提高器官协调性和韧性，增强体质。由于老年人普遍存在一些健康问题，因此运动量不宜过大，以免造成过度疲劳。
3、饮食：合理膳食是摄取营养的关键，清淡少盐的饮食习惯有利于肠胃健康，多吃蔬菜水果也有助于缓解便秘。
4、牛奶：饮用牛奶不仅能补充钙质，其中的镁元素还有助于增强心脏韧性，对动脉硬化和睡眠问题都有很大益处。在抗衰老方面，牛奶具有重要作用。
5、娱乐：老年时保持适当的娱乐活动，有助于维护良好心情，从而有效预防精神健康问题。
6、睡眠：良好的睡眠习惯能帮助老年人更快入睡，使情绪更加放松，身心得到稳定。

二、如何通过娱乐活动养生

为了延缓衰老，老年人应积极参与各种娱乐活动，保持年轻心态，预防疾病，修养身心。以下介绍六种适合老年人的娱乐活动。　　音乐：一首节奏欢快、旋律优美的乐曲能驱散心中的不快，让人心情愉悦；此时，神经体液系统处于最佳状态，实现内外调和、气血畅通的效果。选择健康、高雅、曲调优美、节奏轻快的音乐，有助于缓解疲劳、调节情绪、养生保健。　　书画：练书法、绘画被认为是一种无气功的气功锻炼。首先，书法注重意念，练习时需保持心平气和、全神贯注、排除杂念；其次，书法、绘画讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提笔悬腕，将全身力量集中在上肢，与气功修炼的姿势相似。 　　垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外散步本身就是一种锻炼；水边河畔空气清新，负离子含量高，让人心情愉悦，有利于新陈代谢，具有镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；垂钓时静等鱼儿上钩，轻松愉快之情溢于言表，达到身心放松的最佳状态。 　　养花：养花不仅能欣赏美景、美化环境，还能起到杀菌、净化空气的作用。鲜花释放的芳香通过嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、心情愉悦，产生沁人心脾的快感。　　跳舞：研究表明，即使是交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也高于安静状态下的3-4倍；跳舞时，舞者需与音乐协调，全神贯注于音乐和舞步中，轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托让人陶醉其中，享受美的同时也能达到养生保健的目的。　　旅游：欣赏大自然奇异风光、人文景观，让人获得精神上的愉悦；身处异域风景，呼吸新鲜空气，让身心短暂流浪，更能放松身心。

(责任编辑：佚名)