寒露”时节养生指南：保暖、运动与饮食建议

“寒露”季节的养生之道

知名历史研究专家罗澍伟，结合了民俗智慧和健康专家的建议指出，“寒露”标志着气候由热转冷，阴阳力量开始转变。此时，人体必须顺应大自然的节奏，维护体内阴阳平衡，以保持健康。

预防感冒的关键在于防止受凉。随着气温下降，人们需随时增减衣物，尤其是注意足部保暖，穿着保暖鞋袜，并坚持用温水泡脚和进行穴位按摩，促进血液循环，降低感冒风险。

户外活动与生活作息

加强户外运动并保持规律是增强体质的有效方式。老年人可以选择散步、太极拳等轻缓运动，而中青年人可以尝试跑步、爬山或团队球类运动。同时，注重工作和休息的平衡，保持早睡早起的习惯，确保足够的睡眠。心理健康同样重要，学会释放压力，培养积极开朗的心态。

秋季饮食调养

秋季气候干燥，饮食上应遵循“滋养阴液、防燥润肺、平衡食物味道”的原则。适量增加甘甜和清淡的食物摄入，减少辛辣以防止喉咙干涩和口渴。水果作为首选，如梨子、葡萄等水分丰富，能有效滋润呼吸道。同时，常食萝卜、冬瓜、白菜、莲藕、豆类、海带、紫菜、银耳、芝麻和乳制品等食物，既可清热解渴、舒缓肺部，还能通便排毒，调节血压，保持内心的平静与安宁。

(责任编辑：佚名)