老年养生：简易舒筋活血按摩法

一、老年人如何进行舒筋活血的按摩

随着年龄的增长，人体各部位的功能逐渐下降。在此过程中，适当的按摩可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。通常情况下，人们习惯于从上往下对四肢和身体进行拍打和搓捏，但实际上，采用反向按摩更能达到事半功倍的效果。坚持从下往上揉按胳膊和腿，有助于舒筋活血，减轻疲劳感。 　　当人站立或坐着时，血液容易在下肢积聚，导致循环不畅。长期如此，可能会出现乏力、肿胀等症状。尤其是中老年人，腿脚无力会导致平衡能力下降。每天进行逆向按摩腿部，可以疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，达到活血化瘀的效果，增强腿力和关节韧带的柔韧性，提高四肢协调能力，降低老人跌倒的风险。 　　逆向按摩的方法： 　　每天早晨起床后，先做一些保健操，活动四肢，然后坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，同时向上揉搓，按摩20次后再按摩左腿。也可以用单手反向揉按手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。 　　注意事项： 　　在进行逆向按摩时，按摩者手掌向下的压力要均匀适中，避免皮肤褶皱；在按摩前先活动四肢，让身体做好准备； 　　患有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人不适合进行逆向按摩。 　　面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老；背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。

二、简单易学的揉摸按摩，为老人身体保健提供便利

揉摸按摩是一种适合老年人的简易保健方法。对于这种方法，有些人了解得比较清楚，而有些人则不太明白。今天，我就为大家详细介绍一下这方面的知识，希望大家不要错过。 　　可以采取仰卧位或坐位，先做几次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于腹部，左手掌放在右手背上，以腹部为中心，轻轻按揉，按摩范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；然后更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3-5次。 　　中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，还有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和足太阴肺经等经络通过。因此，揉摸按摩腹部可以调节脏腑功能，达到保健的效果。 　　注意事项： 　　在进行揉摸按摩时，力度要适中，避免造成不适。

三、老年人如何通过按摩实现降压保健

随着年龄的增长，老年人常出现耳鸣、眩晕、失眠、头痛和神经衰弱等症状。此时，可以通过以下方法进行按摩： 　　1. 将双手掌心覆盖在耳朵上，手指紧贴耳孔，用拇指和小指固定，其他三指并拢或交错敲击枕骨部。这种方法有助于养生保健，并对上述症状有疗效。 　　2. 在空闲时，轻轻揪拉耳朵，以调节和促进人体各系统的生理功能，增强体质。 　　3. 轻柔地揉搓双耳，并摩擦，以疏通经络，对肾脏等全身脏器具有保健作用。同时，按摩耳廓，用食指贴耳内侧，拇指贴耳外侧，相对捏揉至发热，有助于腰部保健。 　　4. 向下拉耳垂，先将耳垂搓热，然后向下拉15至20次，使耳垂微微发热。 　　5. 用食指和拇指提拉耳廓，自内向外提拉，力量适中，避免疼痛，可治疗头痛、头昏、神经衰弱和耳鸣等。 　　按摩耳朵不仅能调整脏腑，提高免疫力，还能抗病。但需注意，耳部有伤或患有其他耳部疾病的人不宜按摩耳朵。老年人可以通过按摩耳朵，以通窍健身，达到祛病健脑的效果，从而强身健体，预防各种疾病。