起居有常，健康万年长——谈老年人的起居养生

一、生活作息规律

保持7-8小时睡眠，晚上10点前入睡，早上6-7点起床。四季调整作息，夏天晚睡早起，冬天反之。卧室环境要安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃，选择舒适寝具提升睡眠质量。

二、健康饮食

三餐定时，早餐丰富多样（鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果），午餐饱腹均衡（瘦肉、青菜、米饭或面条），晚餐适量轻食（鱼类、蔬菜、粥）。多摄入五谷杂粮，蔬果每天5种以上，选择瘦肉、鱼禽类。控制油盐糖的摄取。

三、食疗与药膳

每周2-3次保健药膳，如核桃枸杞粥、桂圆红枣粥。食物对健康有辅助效果。

四、适量运动

每天至少30分钟有氧运动（散步、慢跑、游泳、骑车），每周2-3次传统健身（太极拳、八段锦）。早晨宜轻松如散步、伸展，傍晚可进行稍强运动。

(责任编辑：佚名)