冬至中医养生指南：保暖滋补正当时

一、冬至节气

冬至是二十四节气中的第二十二个节气，《月令七十二候集解》中描述：“十一月中。终藏之气至此而极也。”古人认为，冬至时阴气达到极致，阳气开始萌生。日影最长，白昼最短，因此这一天标志着寒冷季节的来临和天地间阴阳转换的关键时期。根据古代的说法，冬至可以分为三个阶段：蚯蚓蜷缩不动，麋鹿角脱落再生长，泉水暗暗流动。这一时期的天气极其寒冷，但也是自然界阳气复苏的重要时刻。

二、致病特点

从冬至开始进入“三九”，这是全年最冷的时候，地面积蓄的热量最少，“冷在三九”便是这个时期的真实写照。对老年人和体弱者来说，寒冷天气容易导致筋脉僵硬，使行动变得缓慢或关节疼痛加剧；脑梗后遗症患者可能出现肢体活动困难；帕金森病患者的症状如肌肉僵硬、动作迟缓可能会加重；慢性腰腿痛也会因寒气而更加严重。此外，寒冷还会影响消化系统，引发便秘和胃肠道不适等症状；血管收缩可能导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

三、养生原则

冬至养生应遵循“养藏”的理念，《黄帝内经》中提到：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡。”这意味着在最寒冷的冬季里要特别注意温养脾肾。固守真元是关键所在，通过护阳益精来增强体质和抵抗力，使身体的能量得以积蓄以备春天时使用。

四、饮食起居

（一）饮食建议

冬至时节天气寒冷，饮食上要注重温补。中医认为色黑味咸的食物有益于肾健康，如黑芝麻、黑豆、黑米等。此外，“去寒就温”的原则强调食用温暖食物以助阳气上升，可以适量多吃羊肉、韭菜、红枣和龙眼肉等具有温胃散寒效果的食物。同时也要注意不要过度大辛大热，以免引起燥火症状。

（二）起居注意事项

冬至之后应当早睡晚起，并且在阳光出现后再进行户外活动。保持规律的作息时间有助于保养精神和精气神，避免不必要的体力劳动以保护肾精。此时天气寒冷，人体抵抗力较弱，外出时应注重保暖措施，尤其是头部、脚部和颈部。

五、情志与运动

（一）情志调养

在精神调养方面，需要保持积极乐观的心态，避免因小事而烦恼。可以尝试培养兴趣爱好或听一些轻松愉悦的音乐来调节情绪，这样有助于气血畅通和身心健康。

（二）运动建议

冬天进行适度温和的有氧运动如慢跑、健步走以及练习八段锦、太极拳等传统健身方式都是不错的选择。同时还可以通过午休小憩、晒太阳、泡脚等方式来达到养生的效果。

(责任编辑：佚名)