维护血管弹性的中医养生之道

维护血管健康，以下三个动作需常做，以保持血管弹性

各位朋友，今天我要和大家分享一些预防血管硬化的方法。

众所周知，心脑血管疾病在现代人中愈发普遍，不少年轻人也早早地受到了脑梗塞、心肌梗死等疾病的困扰。

为了防范这类心脑血管问题，我们必须首先关注并保护我们的血管。保持血管健康和血液顺畅流动是避免这些疾病的关键。

首先，我们需要摒弃那些不健康的生活方式和饮食习惯，比如熬夜、肥胖、吸烟、过量饮酒以及情绪压抑和焦虑等不良习惯。

除此之外，我们可以通过以下三个动作来预防血管硬化：

1. 扩胸运动

将双手平举后向后挤压，感受肩胛骨的紧张感。这种挤压可以促进背部及颈部肌肉的活动，从而有助于改善全身血液循环，特别是对脑部血液循环大有裨益。

2. 拍打极泉穴

极泉穴位于腋窝顶部，交替拍打两侧可以调节气血，宽胸凝神。经常拍打不仅能促进血液循环，增强人体免疫力，还能缓解胸闷乏力等症状。

3. 踮脚运动

踮脚是一种适合多数人的锻炼方式，既可以坐着也可以躺着进行。通过用力向上绷起脚尖并保持几秒钟，再放松脚腕，可以有效锻炼小腿肌肉，促进血液回流至心脏。

这三个动作可以在日常空闲时间进行，与有氧运动相结合，对促进血液循环、加速新陈代谢、提高免疫力都有显著效果，同时有助于稳定血压和控制血脂水平。

除了坚持以上三个动作，我们还需要做好以下三件事来养护血管健康：

1. 调整饮食

过多的盐分、糖分和油脂会提高血液粘稠度，增加血管负担。因此，我们需要均衡摄入营养，多吃蔬菜水果和粗粮，远离油腻食品。洋葱、山楂和红薯等食物有助于清理血液。同时，应避免吸烟饮酒，因为它们会升高血液粘稠度，增加患冠心病和糖尿病的风险。

2. 确保有充足的睡眠

熬夜或睡眠不足会扰乱生物钟，刺激身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，减缓血液循环速度并增加血液粘稠度。因此，我们应该保持规律的作息时间，确保在23点前进入深睡眠状态。

3. 多参与户外活动

参加户外运动可以提高心肺功能，加速全身血液循环，稀释血液，并且有助于排出血液中的低密度脂蛋白胆固醇。推荐进行一些缓和的有氧运动，如快步走、骑自行车或慢跑等。

(责任编辑：佚名)