心要静，身要动,郝万山老师的养生六字宗旨（图1）！

"心灵宁静，身体活跃"，这是郝万山教授养生理念的精髓（见图1），简洁而深刻！[赞][赞][赞]

过去我偏好阅读和独处，过于沉静，但近来开始注重锻炼，追求动静结合，这让我的精神状态焕然一新。

得益于早年的禅修练习与短期的声乐学习，我养成了腹式呼吸和丹田发声的习惯，这正好符合郝万山教授的"312经络锻炼法"（见图2）原则。

腹式呼吸的基本方法是：将呼吸的重点放在小腹（即丹田）部位，吸气时让腹部膨胀，呼气时收缩，尽量减少胸部的参与。图4中的五脏净化操就是练习腹式呼吸的一种有效方式，还能带来多方面的好处。

我选择使用艾灸来代替三穴位和腿部锻炼，用关元穴调理上半身，足三里穴则关注下半身并辅助腿部运动。

设计这套锻炼流程（见图4），我的初衷是寻求动静平衡。

同时，考虑到锻炼过程中的能量消耗，我加入了艾灸来补充能量。

另外，最初以为五脏净化操主要是为了提升练功效果，保护长期受吸烟影响的肝脏和肺部，如今发现它还是一个极好的腹式呼吸训练方法。[微笑]

如同大海能容纳百川，宽广包容，练习中医、修炼身心也是一个不断修正、互相印证、广泛吸收的过程，这样才能走得更加坚定和踏实！[加油][加油][加油]

图5展示了中医对失眠本质的理解。

最近的锻炼记录：五行净化操、十次撞墙练习和十八部金刚功，已经连续4天全勤完成。同时，正在复习《针灸》课程的第40至48节，以巩固知识，补充遗漏，整理重要和难点内容，每天两节课。

(责任编辑：佚名)