春节后，我们该开始锻炼了

早晨养生做好三件事

早上是新的一天的开始，是一个很好的机会来为自己进行一些简单的运动和锻炼。其中辰时（7:00-9:00）是一个调养肠胃的好时机。在这个时间段内，进行口腔保健操、十指梳头和补水可以帮助增强口腔咀嚼能力、刺激头部血液循环以及促进肠道排空。

口腔保健操：刷牙时做叩齿、搏海、嗽津、转舌等运动，可以增强口腔咀嚼能力，有助于保持良好的口腔健康。十指梳头：用手指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。补水：晨起后空腹喝150-200毫升温白开水，有助于稀释血液，促进代谢，增强肠道排空功能。

白天养生七项运动

白天进行一些简单的运动和锻炼可以帮助我们保持良好的身心健康。其中包括深呼吸、鼻部保健操、拍手、抗背、做玉带环腰操、晒太阳和打太极拳。这些运动都有助于增强肺部功能、刺激头部血液循环、促进腹肌功能以及预防心脑血管疾病等。

深呼吸：采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可以扩充肺部肌能，应对雾霾天。鼻部保健操：通过捏鼻翼、揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。拍手：边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。抗背：将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。做玉带环腰操：双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。晒太阳：“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。打太极拳：增加腹肌功能，预防心脑血管疾病等。

晚上养生有三法

晚上进行一些简单的运动和锻炼也可以帮助我们保持良好的身心健康。其中包括散步、泡脚和捶背。这些运动都有助于增强胃肠道蠕动、促进血液循环以及预防心脑血管疾病等。

散步：晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。泡脚：坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。捶背：自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

睡前养生力戒“三不”

睡前不要生气、醉酒或饮浓茶是养生的三大戒律，因为这些行为会刺激中枢神经，导致血压升高和肝气郁结等问题。注意这些细节可以帮助我们保持良好的身心健康。

(责任编辑：佚名)