春季睡眠养生秘诀：遵循自然节律，养肝怡神助眠之道

中医经典著作《黄帝内经》强调“上工治未病”，即高明的医生注重预防疾病，凸显了养生的重要性。

中医认为人体的生理功能会随着四季气候的变化而产生相应的变化，即所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。春天是养生的最佳时机，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，以顺应自然界的节奏，提升睡眠质量。

一、关于睡眠时间，中医建议在23时至3时之间保持深度睡眠，此时肝胆最兴盛，有利于机体内阳气的增长。春季的睡眠应该是“夜卧早起”，一般保持23点前入睡，早晨6点左右起床。

二、睡眠环境也很重要。白天室内应适当通风，保持空气流动，防止春困。晚上睡眠时，光线宜暗，温度适宜。春天睡觉时，头朝东方向可以发挥人体升清降浊功能，提高睡眠质量。

三、饮食应以养肝为主。春季属木，肝也是属木性，因而春气通肝。饮食宜清淡，青色的食物如绿色蔬菜有利于肝脏。同时避免刺激、辛辣、油腻的食品，这些食品会增加肝的负担。养肝血的食物包括谷类、桂圆、红枣、核桃以及绿豆芽、黄豆芽、芹菜等。

四、适当加强锻炼。春季肌肉松弛，关节、韧带僵硬，运动前要做好准备活动，防止外伤。可以选择从事八段锦、太极等运动，或者到空气新鲜、视野开阔的地方放风筝。

五、条畅情志。肝喜欢舒展的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此，春季睡眠养生还要注意调节情志。可以选择听角调式乐曲，清脆如木的音乐，养肝怡神。同时，配合水音音乐，更益调理肝胆脏腑，疏通肝胆经脉。

(责任编辑：佚名)