五款天然安神饮品，助孩子改善睡眠质量

孩子晚上辗转反侧难以入睡？牛奶也无济于事吗？许多家长发现，随着学业压力和生活环境的影响，孩子们的睡眠问题越来越常见。今天我们将介绍几道闽南鹤佬人世代相传的养生饮品配方，用以替代“安眠药”，帮助调理孩子的体质，提升他们的深度睡眠质量。

鹤佬人的食疗文化注重草本植物与食材相结合，特别强调滋阴降火和调养脾胃。根据中医理论，“肝常有余、脾常不足”是儿童常见的体质特点，睡前饮用温和的草本饮品有助于缓解神经紧张，并避免长期依赖药物。

1. 百合莲子银耳露：清心润肺

• 材料： 干百合10克、去芯莲子15克、银耳半朵、椰枣2颗。
• 做法： 将银耳泡发撕成小朵，所有材料加500毫升水炖煮一个小时后，用破壁机打成果泥状。
• 功效： 莲子中的生物碱有助于调节褪黑素分泌，而银耳多糖可以修复神经细胞，特别适合那些容易做梦和难以入眠的孩子。

2. 桂圆红枣小米粥油：补血安神

• 材料： 带壳桂圆8颗、去核红枣3颗、有机小米50克。
• 做法： 小米浸泡30分钟后，加入桂圆和红枣煮至粥油渗出，然后滤出上层的米汤饮用。
• 功效： 桂圆中的腺苷酸能够促进血清素合成，而小米富含色氨酸，睡前2小时饮用效果最佳。

3. 石斛麦冬竹蔗水：滋阴降火

• 材料： 铁皮石斛5克、麦冬10克、竹蔗2节、马蹄3颗。
• 做法： 将竹蔗劈开，所有材料煮30分钟后滤渣取汁冷藏分装。
• 功效： 针对“心火旺”导致的入睡困难，能有效缓解舌尖发红、手足心热等症状。

4. 茯苓山药米浆：健脾助眠

• 材料： 茯苓15克、淮山干20克、粳米30克、核桃仁10克。
• 做法： 将所有材料浸泡两小时后，加600毫升水用豆浆机制作。
• 功效： 茯苓中的茯苓多糖能调节GABA神经递质，《Nutrients》期刊证实其助眠效果显著。

5. 酸枣仁苹果茶：调节生物钟

• 材料： 炒酸枣仁6克（打粉）、苹果半个、枸杞10粒。
• 做法： 苹果带皮切块，与酸枣仁粉和枸杞一起煮15分钟，可适量添加蜂蜜调味。
• 注意事项： 3岁以下儿童饮用时酸枣仁需减半，并且连续服用时间不应超过7天。

请注意以下几点：

• 避免睡前一小时内大量饮水以减少夜尿次数；
• 体质虚寒者慎用百合、麦冬等具有寒性作用的食材；
• 急性呼吸道感染期间应暂停滋补类饮品。

儿科医生建议，除了使用食疗方法外，还应该配合规律作息和建立固定的睡前仪式。例如关闭电子设备、泡脚饮用温饮或进行亲子阅读等活动，从而从多个方面改善孩子的睡眠质量。

(责任编辑：佚名)