老年人如何提高睡眠质量：养生秘籍

老年人的睡眠质量直接影响到他们的健康和生活质量。改善老年人的睡眠习惯不仅有益于身体健康，还能提高生活满意度。

建立规律的生活作息是改善睡眠的关键步骤之一。无论老年人何时入睡，都应坚持在固定时间起床，并确保其生活环境安全、舒适、安静且适宜温度。尽量避免日间小睡或午睡，以免影响夜间睡眠质量。睡前进行适量的轻松运动如散步或慢跑，可以帮助身心放松。

营造一个温馨舒适的入眠环境有助于提升睡眠体验。淋浴、按摩和静坐等活动能够帮助老年人放松肌肉和神经，使其更加容易入睡。避免在睡前饮用咖啡、茶水、酒精等刺激性饮品，并且减少夜间零食的摄入量。适量饮用温牛奶可能有助于改善睡眠质量。

由于味觉减退、体力活动减少以及牙齿问题等原因，老年人可能会出现食欲不振和进餐量不足的情况。科学合理的饮食对于提高老年人的睡眠质量至关重要。寻求营养师的帮助或咨询，定制适合自己的食疗方案，可以提供个性化指导以满足营养需求。

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文章撰写者：陈露露

来源：健康中国

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(责任编辑：佚名)