学习千百年流传的中医养生操，强身健体从现在开始！

提及中医，人们常常联想到中药、针灸、推拿与刮痧等疗法，它们由外向内提供援助。然而，在中医体系中，“导引”同样扮演着关键角色，强调“正气内存，邪不可干”的理念。千百年来，它一直是“中医预防疾病”策略的核心组成部分，并常与其他治疗手段结合，以达到内外兼修、高效协同的效果。至今，站姿八段锦（又称动八段锦）、坐姿八段锦（又称静八段锦）、五禽戏和六字诀等均为中医导引法的典范。

接下来我将逐一解析：

太极

汲取中国传统儒家与道家哲学中关于太极与阴阳的辩证思想，太极拳集养心怡情、强身健体及攻防技能于一身。它注重练习者对意念、气息、身体形态和精神状态的调和修炼，对个体身心的全面发展大有裨益。由于其适应性广泛，且安全性高，无论年龄与体质如何，都能从中受益。太极拳有助于提升人体气血循环，优化大脑功能，同时对腰部、颈部、四肢关节、韧带、肌肉以及视觉等多方面进行综合调理。

八段锦

动作优雅流畅，如丝缎般柔美协调。整套动作柔和流畅，节奏有张有弛，动静相宜，促进气血畅通，骨骼端正，筋肉柔韧，适合各年龄段人群练习。八段锦分为站姿和坐姿两种形式：

站式需双脚微微分开，与肩同宽，运动强度适中；

而坐式则要求盘腿端坐，练习过程宁静致远，运动量较小，尤其适合早晨起床前或睡前仅着内衣时修习。

八段锦的每一段动作都针对性地关注身体某一部位的健康，总体上能全面照顾到五官、头部、颈部、躯干、四肢、腰部、腹部等全身区域以及对应的脏腑、气血和经络，达到保健与调理的效果。

五禽戏

通过模仿虎、鹿、熊、猴（猿）、鹤五种动物的举止，以实现防治疾病、增强体质的目标。

熊形可提升脾胃功能，增强体力；鹤式能增强肺部功能，调理气血，疏通经络；虎式有助于补益精气，强壮腰肾；鹿式则利于舒展筋骨；猴式可促进肢体灵活。五禽戏是一种内外兼修、动静结合的仿生练习法，兼顾刚柔并济。

六字诀

这是一种呼吸调控法，通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个发音口型的变化，以及唇、齿、喉、舌的不同力度运用，进而影响脏腑、经络和气血的运行。其中，“嘘”字功可平息肝气，“呵”字功有助于心气补益，“呼”字功助于脾土培植，“呬”字功有益肺气，“吹”字功滋养肾气，“嘻”字功调理三焦。六字诀的最大特色在于强化人体内部机能，通过呼吸导引，充分调动脏腑潜在力量对抗疾病，延缓随着年龄增长而可能出现的早衰现象。

(责任编辑：佚名)