走路加上它，给血管洗洗澡！九旬老中医一生都在用这招~

日常生活中加入一个小动作，远离六种健康问题！一位98岁的中医专家始终坚持这样做~

提升足尖，看似微不足道的举动，其实是一种古老的保健法！它不仅能够强化大腿肌肉力量，同时还能改善肩颈疼痛、腰部不适、消化不畅以及睡眠障碍等问题。结合行走，效果更佳。

研究证实，步行对骨骼、肌肉和关节健康大有益处，世界卫生组织也将其列为最佳运动之一。然而，对于上了年纪的人来说，过度的急行可能并不适宜。中老年人如何在日常行走中受益呢？

著名中医专家陈彤云，在她98岁高龄时仍能每日步行2000步，这与她的定期锻炼密不可分。在家自由走动，没有太多障碍物，安全不易摔倒。她每天分次行走100步，每分钟完成，之后还会进行20次深呼吸训练。

一边走路，一边调整呼吸，这样的家庭运动方式能全面锻炼身体。来看看她的具体做法：（此处原文有图片，这里省略）

健康的秘诀在于“共同参与，共享健康”！除了学会正确步行，中老年人常做踮脚动作，其益处可能超出想象。

1. 支持心血管系统：每次踮起脚尖时，小腿肌肉的收缩能推动血液流动，相当于心脏泵血的效果。保持每分钟约150次的心率，有助于为心肌提供充足氧气。

2. 保护膝关节：久坐会导致关节腔周围血液循环减慢，影响软骨健康。踮脚动作可带动下肢循环，对膝盖有良好的保护作用。

3. 缓解疲劳：不受场地和时间限制的踮脚运动，每次5到10分钟就能迅速有效地减轻身体疲劳感。

4. 增强骨骼肌肉力量：足部连接全身经络，通过反复踮脚，能激发脚部肌肉和骨骼潜能，有助于矫正脊椎曲线。

5. 防止腰痛：结合快走与踮脚的交替运动，对缓解腰部不适尤其有效，每次30分钟即可。

6. 促进血液循环：踮脚行走时，小腿承受更多压力，促使血液循环加速。

三种踮脚尖锻炼方式，简单易行，无论年龄大小、身体状况如何，都可在家中轻松进行，帮助改善循环，提升身体活力！

1. 行走中踮脚：每次行走时，有意识地踮起脚跟30至50步，稍作休息后根据体力再重复，速度可自我调整。

2. 坐姿踮脚尖：坐在椅子上，抓住椅背支撑，以足尖为支点，上下抬起脚跟，一天可进行4到8次。没有合适靠椅时，也可用手撑墙完成。

3. 躺姿勾脚尖：休息时平躺，双腿伸直，反复做脚尖上勾和下放的动作，单脚或双脚均可，感觉不适时停顿，每次20到30次，速度自行掌握。

小贴士：步行锻炼并非越多越好，对中老年人来说，应根据自身健康状况调整运动量。若身体状况良好，膝盖无疼痛感，每天可走10,000至15,000步，约一小时；如果偶尔膝盖有痛感但能自我恢复，每日6,000到10,000步，半小时左右即可；而膝盖经常疼痛或正在康复期，建议每天行走1,000至5,000步，运动时间控制在半小时内。

踮脚动作要逐渐增加，不可过度。长时间久坐后，最好每小时做一次踮脚运动，以保持下肢血液顺畅循环。

(责任编辑：佚名)