秋日养生误区与正确方法揭秘

随着深秋的到来，心脑血管疾病和呼吸道疾病的发病率也随之上升。然而，正确的养生方法能帮助我们安全度过整个秋季，但避免走入养生的误区同样重要。

秋季中医养生常见误区揭秘：

误区一：秋季要贴秋膘

许多人认为秋季贴秋膘可以抵御寒冷。然而，随着生活质量的提高，人们的饮食结构更加精细化，日常的饮食已经能够提供充足的蛋白质、脂肪及营养。对于超重肥胖的人群来说，应少吃油腻肥厚的食物，积极控制体重，避免过度肥胖。而营养不良或体重偏低的人则应该先调理好脾胃。特别是高血压、胃肠道疾病以及老年人，不宜盲目贴秋膘，应以五谷杂粮为主食。

误区二：秋季多喝白开水防止秋燥

秋季天气干燥，容易引发秋燥症状，如大便干结、皮肤干裂、嘴唇干燥和口干舌燥等。虽然多喝水可以缓解秋燥，但一次性大量饮水会增加肾脏负担，同时也会冲淡胃液，扰乱电解质平衡。白天可适量喝淡盐水以维持水盐平衡，晚上则适宜饮用蜂蜜水润肠通便、养肺。饮食应以温热和清润为主，推荐核桃、芝麻、百合或糯米等食物，多吃含水分丰富的胡萝卜、白萝卜。洗澡时间不宜过长，控制在15分钟左右，每次洗完澡后及时涂抹润肤乳。

误区三：春捂秋冻能强壮身体

对于身体虚弱的老年人、儿童、过敏性鼻炎患者和心脑血管高危人群来说，他们自身调节能力较差，当冷空气入侵时可能会产生不良反应，诱发相关疾病。秋季应做好头部以及背部的保暖，根据天气变化增减衣物，但不宜过早地穿厚衣服。

误区四：秋季应该大量进补

不能虚实不分而盲目进补，药补不如食补。任何补药都可能对身体有害。过量补充维生素C可能导致腹泻、恶心和呕吐，过量食用参茸类补品则可能引起食欲不振和腹胀。只有身体虚弱的人群才应选择补药，虚病分为气血虚和阴阳虚，只有对症下药才能达到补益身体的效果。秋季应以滋阴润燥为主，如豆浆、核桃、乌鸡、银耳、蜂蜜等。

温馨提示：秋季不宜进行剧烈运动，运动时应遵循循序渐进的原则，以微微出汗发热为宜。运动前应有10分钟的暖身活动，推荐选择游泳、打太极拳或慢跑等。

(责任编辑：佚名)