黄帝内经里的养生秘诀：如何补充阳气养护身心

成就非凡之人，其体内必蕴藏充沛的阳气。

依据《黄帝内经》的教诲：“人之生命源于天地，秉承天地之气而成。”因此，在寒冷的冬日，我们需从天、地、人三方面来补充阳气。

首先是天的补给：

️沐浴阳光

晒太阳，又称“天灸”，能够借取天地的阳气，借助阳光的力量驱散体内的寒湿之气，从而养护阳气。建议选择背部进行晒太阳，因为身体中的许多阳经都分布在后背。

️聆听自然之音

倾听山水鸟语之声，顺应五脏的气机，帮助我们调和身心，缓解焦虑。平日里，我们也可以尝试《养性延命录》作者陶弘景提出的排浊入静法，与之相结合，效果更佳，有助于排出五脏的杂质。

️顺应天时

早睡晚起，在冬季以保养为主，没有什么比良好的休息更为重要。若是早晨匆忙出门，建议戴上一顶遮耳的帽子，以防寒气侵入身体。夜晚绝不能熬夜！

其次是地的补给：

️感受大地气息

行走是接触大地气息的好方法。中医认为“脚为精气之根”，穿着一双舒适软底的鞋子，最好是走在乡间土路或公园里，这样能够固本培元。冬季不宜进行剧烈运动如晨跑，因为冬天是藏精纳气的季节。

️品尝地味

常说“冬吃根，赛人参”，在冬日食用那些常埋于土壤中的食物，它们富含土气且营养丰富。例如：红薯、山药、芋头、莲藕等，这些食物也适合脾胃消化。

️亲近自然

拥抱大树是一种非常好的养生方式，当你感到心情不快或气场不佳时，可以找一棵让你内心愉悦的树，经常去观察它、抚摸它，感受大地母亲给予的支撑与力量。

最后是人的补给：

️抖擞精神

虽然冬季是封闭的季节，不宜大汗淋漓。但经常进行“抖肾”运动可以激发阳气。（具体方法见上方图示）

️修炼坐功

我每天晚上睡觉前都会练习这个动作，这样能让身体迅速温暖起来。（具体方法同样在上方图示中展示。）

(责任编辑：佚名)