夏季三伏养生攻略：牢记三做四不做，驱寒养阳保健康

盛夏三伏期间，气温攀升，虽然难熬，然而在中医理论中，这却是驱除体内寒邪的黄金时期。遵循“三宜四忌”的原则，能有效调养身体正气，排除体内邪气，从而实现标本兼治的效果。

三伏时节，阳气外浮，虚寒之邪无处遁形。在此期间，我们必须牢记以下三个要点！

首先，“冬练三九，夏练三伏”。在炎炎夏日，尽管不建议进行剧烈的户外运动，但适量的活动同样不可或缺。夏季锻炼应注重舒缓，选择在气温适宜时进行有氧活动，如散步、打太极或跳广场舞。

其次，姜的食用至关重要。早晨吃姜胜过参汤，许多人在食用生冷食物后会出现腹痛、腹泻等症状。此时，生姜泡水饮用能够激发体内阳气，助力驱散寒湿之邪。

第三，三伏泡脚是养阳驱寒的绝佳方法。此法既适用于春夏养阳，又可冬病夏治，达到未病先防的养生效果。取100克姜片（保留姜皮）、30克艾叶，加入适量热水，睡前泡脚15至20分钟，以背部微汗为度。生姜与艾叶的结合对男女皆有益。

为了维护体内阳气，还需遵循以下四个禁忌：

首先，避免过度贪凉。长时间处于空调环境下会导致毛囊孔闭合，寒邪难以排出，易引发关节疼痛等问题，尤其是颈椎、腰椎、膝盖等部位。孕妇、小孩及呼吸道敏感者更需注意。适当出汗有益健康，空调温度宜控制在26-27度左右，避免直接对着吹。

其次，大汗淋漓后不要立即冲冷水澡。此举可能导致全身血管急剧收缩，对患有高血压、高血糖等三高疾病的人群尤其危险。

第三，减少寒凉瓜果的摄入。虽然食用时感觉舒适，但对于脾胃虚弱或胃寒者来说，可能加重病情。

第四，避免长时间久坐室内。特别是老年人，要防止下肢静脉血栓的形成。建议每隔一小时起身活动一下。

2023年的三伏天时间表如下：初伏从7月11日开始至末伏最后一天8月19日结束。在此期间，遵循“三宜四忌”的原则，将有助于保持健康一整年！

(责任编辑：佚名)