2025春季养生秘籍：调肝、养脾胃，防风寒，内外兼修

新历二月至四月的养生指南

一、 调整肝脏功能，以疏导为主

春季与木相联系，代表着肝脏。本季主要通过疏通和调理肝气来维持健康。每天早晨尝试轻压太冲穴（位于脚背前端的一个凹陷处），并饮用玫瑰枸杞茶，有助于激发肝脏的活力，并缓解春困和压抑的情绪。

二、 饮食选择与调整

1. 增加甘味食物：山药、红枣、蜂蜜等具有甘味的食物可以增强脾胃功能。 2. 减少酸性食品摄入：避免过多食用如柠檬、山楂等过酸的食物，以防止肝脏过于活跃。 推荐春季时令食材，比如荠菜、春笋和香椿，搭配姜枣茶饮用，可帮助驱散初春的寒意。

三、 适时保暖，预防风寒

1. 穿着选择：下装要保持温暖，上身则适当减少，重点保护腰部、腹部以及膝关节和脚部。 2. 防止风吹入头部和背部的关键部位，外出时可佩戴围巾保护大椎穴。 推荐采用洋葱式的穿衣方式，根据气温变化调整衣物。

四、 调整作息与运动

1. 作息时间：在晚上十一点之前入睡，并在早上六点前起床，利用早晨的阳光帮助身体激发阳气。 2. 运动选择：可进行晨间八段锦或午后散步等轻度运动，避免过度劳累。 情志管理：外出赏花、踏青等活动有助于舒缓压力。避免大怒情绪对肝脏造成伤害。

五、 防止疾病与调理内脏

1. 对抗过敏反应：在三月至四月的花粉高峰期，外出时佩戴口罩，并保持室内空气流通和清洁。 2. 清除体内热毒：使用菊花决明子茶来缓解眼睛干涩和咽喉不适。对于虚寒体质的人，则可加两片生姜。 补气食材推荐：黄芪炖鸡汤（阴虚火旺者可用太子参替代）。

附歌诀

春养生，养肝脏，食甘缓，早卧迟起；

(责任编辑：佚名)