清明时节，阳光燥热

春日养生

春天是万物复苏的季节，也是人体阳气上升的时期。依照春季特性进行养生活动，可为一年中的健康奠定基础。这篇文章将指导读者如何在饮食、起居、运动和情志方面调整自己，以便顺应春天的变化，焕发活力和收获健康。

饮食调整

春季肝气旺盛，这容易克制脾土，从而影响脾胃的运化功能。此时宜多食用甘味食物以健脾胃。山药、红枣、糯米和南瓜等都是很好的选择。山药可以健脾胃、益肺肾，可蒸食或熬粥；红枣可补中益气、养血安神，泡茶、煲汤都合适。要少吃酸性食物，如柠檬和山楂等，以避免肝气过旺。

春天野菜生长繁茂，如荠菜、马齿苋和香椿等。荠菜含有多种维生素和矿物质，能够清热止血、平肝明目。包饺子或做汤既美味又养生。但是野菜大多性寒凉，脾胃虚寒之人不宜多食。

起居调整

春季适合早睡早起。“夜卧早起，广步于庭”就是这一时期的特点。早睡可以养肝血，而早起能让阳气舒展。随着天气变暖，可以逐步调整作息，比冬季早起约半小时。要根据气温变化增减衣物，尤其是年老体弱者。这有助于保护头部、颈部和脚部不受冷空气侵袭。夜晚睡觉时要盖好被子，以防止着凉。

运动调整

春天适宜户外活动，散步、慢跑、太极拳、放风筝等都是很好的选择。散步可以促进血液循环和调节呼吸；慢跑可增强心肺功能和提高免疫力。太极拳动作舒缓，可以调和气血和滋养身心。放风筝时抬头挺胸，可放松颈部肌肉，预防颈椎病。但是运动要循序渐进，以防止过度疲劳。在运动前充分热身，在运动后及时补充水分。选择空气质量佳、环境优美的地方锻炼，以感受大自然的生机。

情志调整

春季与肝脏相应，情绪容易波动。保持心情舒畅对养肝极为重要，可以多与亲朋好友交流，或外出踏青、赏花，欣赏自然美景，释放压力和调节情绪。如果心情不佳，可以通过听音乐、阅读或画画等方式舒缓。中医认为，酸味入肝，闻花香、食用疏肝食物，如玫瑰花或薄荷，也有助于疏肝理气。

在春天进行养生活动时，要顺应天时和遵循自然规律。通过调整饮食、起居、运动和情志，可以在春天焕发活力并收获健康。这是对个人身体的最大福祉。

(责任编辑：佚名)