办公室养生零食推荐 top 10

亲爱的办公室工作者们，在漫长的工作日中，是不是常常感到疲惫不堪？或是饥饿难耐？又或者是馋虫作祟，渴望一些小零食来打发时间。今天就为大家推荐10种适合在办公桌上享用的小吃，它们不仅能满足你的味蕾，还能帮助你提振精神，让你保持活力满满地迎接工作挑战。

新鲜水果

据研究显示，很多人每天摄入的水果量远低于建议的标准。而如果白天没有及时补充水果，晚上再想补上两份就显得不太现实了。因此，在下午茶时间选择一份水果作为点心是兼顾健康与口感的最佳选择。

有些人可能会倾向于食用干果，比如杏桃干或蜜枣干等。需要注意的是，这类产品尽量不要添加额外的糖分，并且控制摄入量，如3至4颗左右，这大约相当于一份水果的量，在晚上再吃一次新鲜水果即可满足每日所需。

全麦面包

选择全谷类食品作为下午茶点心是一个不错的选择。例如全麦面包、高纤维能量棒等都是复合碳水化合物，不会导致血糖快速上升，并且富含膳食纤维，有助于产生饱腹感，让人不易感到饥饿。

建议一次摄入大约一片吐司的量，并可搭配一小勺蜂蜜或果酱增加风味。对于市售的能量条，则需挑选低糖高纤的产品，每次摄入约70至100卡路里为宜。

坚果

不喜欢甜食的人可以选择未经油炸且无额外调味的原味坚果作为零食。这些食品含有丰富的植物性蛋白质、健康脂肪和纤维素，有助于提供饱腹感，并延缓胃部排空的速度，让人感到更加满足。

酸奶或优酪乳

一小杯低糖低脂的酸奶或者一瓶同样的产品都是非常理想的选择。它们不仅热量较低，还能补充钙质和其他重要营养成分。

蔬菜沙拉

如果晚餐后家里还有一些未加工的蔬菜，比如黄瓜、生菜或番茄等，可以先清洗并切好，加入少量橄榄油和醋调味，然后存放在冰箱中备用。第二天带到办公室作为下午茶点心享用。

红豆汤或绿豆汤

豆花和其他豆制品都是优质的植物性蛋白质来源，而红豆、绿豆还富含膳食纤维，能够帮助维持饱腹感。建议每次不超过一碗的量，并尽量少加糖水以减少热量摄入。

黑巧克力

研究表明，高可可含量（至少65%，最好为75%以上）且低糖分的黑巧克力对健康非常有益。当然，这种类型的巧克力口感较为苦涩，并非所有人都能接受。

然而对于喜欢挑战的人来说，在下午工作间隙享用一小块这样的黑巧克力并搭配一杯咖啡绝对是一次美妙的体验。

紫菜或海苔

这类零食热量低，富含矿物质。但是市面上售卖的产品往往盐分偏高，因此建议每次食用量不要超过一包，并选择标示为“薄盐”、“低钠”的产品。

蒟蒻干

咀嚼类食品如蒟蒻干能满足人们对于口感的需求，但有些调味品（例如五香或黑胡椒口味）的钠和糖分含量较高。因此在挑选时需要仔细阅读营养成分表。

这类零食偶尔品尝即可，并尽量选择原味产品以减少热量、糖及盐分的摄入量。

烤红薯

红薯不仅因其甜美口感受到人们的喜爱，而且富含膳食纤维、蛋白质、钙质以及多种维生素。一小条红薯作为下午茶点心既能满足你对甜食的需求，同时又不会摄入过多热量。

(责任编辑：佚名)