夏至养生食谱推荐：酸甜解暑到滋补养生，清爽一夏天！

1. 酸甜解暑：乌梅山楂茶

   炎炎夏日，来一杯自制的乌梅山楂茶吧！选取新鲜乌梅、山楂、甘草、陈皮和适量冰糖。先将所有食材清洗干净后浸泡，接着在锅中加水煮沸，转小火慢炖约30分钟，最后加入冰糖调味，待冷却后即可享用。这款饮品不仅口感酸甜宜人，还具有清热解暑、生津止渴的养生功效，是传统的夏日消暑良方。

2. 营养丰富：五豆杂粮粥

   夏至时节，一碗五豆杂粮粥能帮助你清爽度夏。将黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆和炒扁豆与紫米、大米一起洗净浸泡，然后煮成香醇的粥品。此粥富含多种营养，有清热解毒、健脾养胃的效果，特别适合夏季保健食用。

3. 清爽美味：虾仁丝瓜炒

   尝试一下虾仁炒丝瓜这道夏日菜品。将新鲜丝瓜去皮切块，虾仁腌制后一同炒熟，加入适量的盐、料酒、生抽调味，撒上姜丝和蒜片提香。此菜不仅清热利尿，还有活血通络、消暑解肿的作用。

4. 健脾祛湿：苦瓜鲫鱼汤

   在夏至时分，不妨来一碗苦瓜鲫鱼汤。将苦瓜与煎至微黄的鲫鱼一同炖煮，加入生姜和适量鸡粉调味。这道汤品有助于健脾和胃、清除体内湿气，并具有通经消肿的功效。

5. 滋补养生：茯苓山药排骨汤

   茯苓山药排骨汤是夏至时节的美味选择。将排骨焯水后与山药、茯苓、红枣和姜片一起慢炖，最后加盐调味。此汤能健脾宁心、利湿排水，对夏季养生大有裨益。

夏日生活，注重饮食调养，保持清爽的口感，选择富含营养且易消化的食物。比如凉拌莴笋，莴笋切丝后用蒜头、食盐、辣油、白醋、干辣椒粉、香油和鸡精调味，既能开通疏利、消积下气，还能帮助降低血压，预防心律失常。

再来一碗荷叶茯苓粥，将荷叶煎汤去渣，加入茯苓、粳米（或小米）煮成粥，最后撒上白糖提味。这款粥品能清热解暑、宁心安神，并有助于治疗腹泻和痢疾。

在炎炎夏日里，糖醋鲤鱼也是一道开胃好菜。将鲤鱼裹上面粉炸至金黄，与糖、香醋、生抽、料酒等调料翻炒均匀，这道菜肴不仅健脾养胃，还有利尿消肿、止咳化痰的作用，特别适合食欲不振的夏季食用。

夏至时节，记得多喝水补充水分，防止中暑。饮食上应以清淡为主，避免过甜、过咸或过于油腻的食物。增加杂粮和蔬果摄入量，确保营养均衡。同时，注意食物卫生，预防食物中毒等问题。这些食谱结合了夏季气候特点和人体生理需求，既美味又健康，适合各年龄段人群享用。

(责任编辑：佚名)