春节饮食小贴士：控糖限油，健康过节

临近新年，如何在享用美味佳肴的同时，避免血压、血糖和血脂的异常升高？作为一位致力于科普养生的专业博主，我今天将为大家提供一些实用的饮食建议，帮助您在享受节日美食的同时，保持身体健康。

1. 合理搭配餐食

春节是家庭团聚、共享美食的重要时刻。您可以选择低脂肉类如鸡胸肉或鱼类，并配以丰富的蔬菜，增加膳食纤维的摄入量，促进消化并帮助控制血脂。同时，避免油炸食物和重口味料理，转而采用蒸煮或清炒的方式烹饪。

2. 控制饮食分量

面对丰盛的年夜饭，容易让人胃口大开，不知不觉就摄入过多的食物。建议您在用餐前先喝杯温水，以增加饱腹感。使用小碗盛装主食，并确保每餐吃得恰到好处，大约7分饱即可。优先选择蔬菜和汤品，再享受肉类及主食。

3. 选择健康零食

春节期间，与亲朋好友相聚时，零食是不可或缺的。然而，过多摄入高糖、高盐或高脂肪的零食可能对健康不利。可以尝试坚果或干果等营养丰富的零食，满足口腹之欲的同时，摄取有益健康的成分。尽量避免食用甜点和油炸食品。

4. 适量饮酒

春节聚餐时难免会饮酒，但过量饮酒可能对身体造成负担，特别是心血管健康。建议选择低度酒，并控制饮酒量。如果可以，在用餐前饮用一小杯红酒，其中的多酚物质有助于保护心血管。

5. 保持适度运动

节日期间，尽量不要因美食而减少活动。与家人一起散步、打球或进行轻松的运动，既能消耗卡路里，促进血液循环，还能帮助调节血糖和血脂水平。适量运动对身体健康大有裨益。

6. 监测健康指标

如果您有高血压、高血糖或高血脂等健康问题，请在节日之前进行全面的身体检查，了解自己的身体状况。节日期间定期监测血压、血糖和血脂，如有异常应及时调整饮食和生活方式。

新年是一个团聚与庆祝的时刻，但健康同样重要。通过合理搭配餐食、控制分量、选择健康零食、适量饮酒、保持适度运动以及注意监测健康指标，我们能够在享受美食的同时，保护好自己的身体健康。愿大家新年快乐，健康常伴。

(责任编辑：佚名)