真实体验！5+2轻断食减肥法，亲测有效又不易反弹的做法分享

近两日，有体重较大的女性朋友分享，采用了一种名为5+2的饮食模式进行瘦身，效果显著。

然而，在评论区中有人反馈：这种饮食方式难以坚持，饥饿感过于强烈。为了解决这个问题，我决定再次亲身尝试轻断食法。

由于没有提前准备食物，今天的轻断食计划略显匆忙：

早餐

选用了一款约102千卡的代餐棒，份量为25克；

搭配一枚重65克的水煮鸡蛋，热量约为84千卡。

午餐

选择了约94.5千卡的燕麦片，分量同为25克。

下午茶时间

饮用一杯250毫升的脱脂牛奶，热量大约是86.5千卡。

晚餐

制作了一份燕麦鸡肉蔬菜粥，包括25克燕麦、90克生菜、60克洋葱和一根纯鸡肉肠（约50克），总热量约为191千卡。

晚间加餐，两颗重58克的鸡蛋白，提供大约34.8千卡的热量。

全天总计摄入热量为：592.8千卡。

实践是验证方法的有效途径，下面我来分享这次轻断食体验的感受：

1、整体感受，今天的饥饿感维持在“轻微”的水平。相比之前几次，这种感觉已经减轻许多，说明人体对轻断食的适应性逐渐增强。初次尝试时，饥饿感可能更为强烈，但随着习惯的养成，情况会明显改善。

2、早餐和午餐相对容易应对。晚餐后到入睡的时间通常较长（约4-5小时），这可能是挑战最大的时段。若避免深夜加餐，关键在于感到饿时及时补充蛋白质，如鸡蛋白。鸡蛋白富含蛋白质，碳水化合物和热量却很低，有助于缓解短暂的饥饿感。

3、轻断食日应尽量减少运动，我晚餐后3小时抱孩子半小时，饥饿感瞬间加剧，但放下孩子后，不适感有所减轻。

4、蛋白质是抵抗饥饿的最佳食物。早餐加一只水煮蛋，整个上午轻松应对。晚上抱着孩子时，饥饿感强烈，吃了两颗鸡蛋白后，饥饿感完全消失。

5、如果你在轻断食后的第二天出现强烈的食欲波动，可能与激素水平变化有关，而非意志力问题。若控制不住暴饮暴食的冲动，可以考虑在第二天早餐增加食物摄入；晚餐则以蔬菜为主（约500克）搭配110-150克蛋白质食品，这样的饮食安排不会影响轻断食效果。

我进行这些实验是为了探索更多抵抗饥饿的轻断食方案。下周二，我会尝试加入一些特别的抗饿“营养元素”，并与今天的结果做对比。敬请期待，点击关注，获取更新。

我是杜轩建，一个讲究实际的体重管理专家。

(责任编辑：佚名)