为什么你坚持健康饮食却瘦不下来？

减肥中控制饮食是关键，但单靠节食往往效果有限。很多尝试单纯通过减少食物摄入来瘦身的女性，可能会遇到两种情况：一是体重停滞不前，导致焦虑情绪；二是虽然体重下降，但体脂率仍然高，外表看起来瘦了，实际上体内脂肪含量并没减少，这被称为"瘦胖子"。

减肥的核心在于热量平衡，消耗多于摄入确实能瘦身。然而，人体并非简单的能量计算器，只看热量缺口不足以全面解释减脂过程。比如，运动不仅能直接燃烧卡路里，还能改善心情、提升睡眠质量，这些都会影响身体对脂肪的处理。特别是力量训练，它能够提高身体对糖分的敏感度，促进营养吸收，避免过多积累脂肪。

相比之下，有氧运动虽然能消耗热量，但对激素平衡和身体整体环境的影响较小。减脂是个全面的过程，需要结合饮食调整与适当的运动，包括高强度的力量训练，才能更有效地降低体脂率。如果你在减脂路上感到迷茫，欢迎在评论区寻求帮助，一起迈向健康的瘦身之路。

(责任编辑：佚名)