霜降后如何养生？这些习俗你了解多少

随着二十四节气中的第十八个节气——霜降的到来，我们步入了从秋季过渡到冬季的关键时期。此时，大自然开始为寒冷的冬季做准备，万物藏敛，人体也需顺应自然规律调整养生策略，强化体质，为严冬做好充分的预备。

霜降时节的养生秘诀

1. 保暖防寒，守护身体三要穴

随着气温骤降，风寒易侵袭人体，造成感冒、咳嗽等呼吸问题。关注并保护风池、风门和肺俞这三个位于颈部和背部的重要穴位，可有效抵御寒冷。出门记得戴围巾和帽子，晚间泡脚后轻柔按摩这些穴位有助于血液循环和抵抗力提升。

2. 滋阴润燥，饮食调理

干燥的霜降时节，人体易出现咽干、鼻燥与皮肤干燥。调整饮食以滋阴润肺为主，如百合、银耳、雪梨和蜂蜜等白色食物。同时，适当增加蛋白质和脂肪摄入，如瘦肉、鱼类和坚果，提供额外热量对抗严寒。

3. 适量运动，增强体质

尽管天气转冷，保持适量的运动对增强体质、提升免疫力至关重要。推荐室内活动如瑜伽、太极，或适度户外锻炼，但需避开早晚低温时段，并确保穿着保暖，微微出汗为宜。

4. 调节情绪，心态平和

霜降时节景象萧瑟，可能引发消极情绪。保持乐观心态对健康至关重要。通过阅读、冥想或与亲友交流等方式缓解压力，维持心理平衡。

5. 作息规律，充足睡眠

随着冬季临近，人体需要更多休息恢复体力。遵循“早睡晚起”原则，保证晚上9-11点入睡，以养阴固阳，增强抵抗力。良好的睡眠环境也能提升睡眠质量。

6. 定期体检，预防疾病

气温变化大，呼吸道疾病易发。除了日常防护，定期体检是预防疾病的必要手段，及时发现和处理潜在健康问题，为冬季健康打下基础。

霜降美食推荐

1. 萝卜：润肺去燥的小人参

萝卜富含维生素C和矿物质，可润肺、消食化痰。秋日干燥，萝卜能有效调节水分平衡，可生吃或烹饪成汤、菜。

2. 板栗：补肾暖胃的美味

板栗富含营养，有补肾、暖脾胃功效。寒冷时节食用，增强抗寒能力并改善消化。糖炒板栗和板栗炖鸡是不错的选择。

3. 羊肉：温阳驱寒的滋补品

羊肉富含蛋白质等营养，具有温中散寒、益气养血作用。在寒冷季节食用，可帮助产生更多热量对抗寒冷，红烧或烧烤羊肉都是美味佳肴。

4. 南瓜：健脾消食的好帮手

南瓜富含多种营养成分，有助于脾胃健康和消化。蒸煮炒皆宜，南瓜粥和南瓜饼都是既美味又滋补的选择。

霜降不仅是自然的季节更替，也是个人养生的关键时刻。遵循自然规律，关注日常养生，以迎接即将到来的严冬。记住，持之以恒的健康习惯才能真正实现身心和谐与平衡。

(责任编辑：佚名)