运动最佳时间：早上or晚上？专业与实践对比，避开这2误区事半功倍

关于晨间锻炼和晚间锻炼的效果差异，这是一个备受关注的话题。从专业的角度来看，《运动员的时钟》一书指出，运动时间与人体生物钟紧密相关，有着不同的变化规律。对于跑步而言，早上空腹进行更为适宜，因为此时身体经过一夜休息，糖分已基本代谢，能够更有效地调动脂肪参与供能，有助于减肥和减脂。此外，晨跑还能促使大脑分泌多巴胺和内啡肽等物质，带来愉悦感。

另一方面，下午是肌肉力量和关节柔韧性表现最佳的时段。特别是下午4点到7点，核心体温升高，肌肉力量达到峰值，因此许多比赛会选择在这个时间段进行。如果你的目标是提升力量，那么安排在下午的力量训练会更有效。

减脂运动的最佳时机应在饭后2小时，因为此时体内的糖分较低，能更多地动员脂肪参与能量代谢。而从个人习惯和长期坚持的角度看，许多上班族可能更适合晚上锻炼，以保持持续的运动状态，对情绪有积极的影响。

不过，在进行早晚锻炼时，也需要注意一些事项。对于心脑血管疾病患者来说，应尽量避免早晨时段的运动，因为研究表明，清晨是心肌梗死发病率较高的时期。此外，睡前2小时内不宜进行剧烈运动，以免血液循环加速，大脑处于兴奋状态，影响入睡。

无论何时进行锻炼，都能帮助缓解压力、减少负面情绪。为了提高晨间锻炼的执行率，你甚至可以提前准备好第二天早晨的运动装备。我是张展晖教练，期待在评论区看到你们分享的运动心得和故事，一起见证大家的进步。如果你喜欢这个视频，请不要忘记点赞、留言和分享哦！感谢你的关注和支持。

(责任编辑：佚名)