十大常见伪养生行为：跑步真的健康吗？

十大常见的伪养生习惯包括：定期跑步、大量摄入水果、手不离保温杯、频繁泡脚、过量饮水、长时间午后小憩、食用过多粗粮、过度补充钙质、滥用营养保健品以及经常熬夜。针对这些习惯，有以下正确的做法：

1. 定期进行适度运动，如每周3到4次的慢跑或快步行走，每次持续时间为30至40分钟。

2. 根据个人体质和季节变化选择水果，阳虚体质的人应适量食用温热性水果；阴虚体质者则可选择滋补性的水果。夏季多吃瓜类水果，冬季则减少寒凉型水果的摄入量。

3. 适度使用保温杯饮水，建议间歇饮用温水，并控制每次饮水的数量，避免胃部长期处于高温状态。

4. 泡脚的时间应限制在20分钟以内，泡脚时水温保持在40摄氏度左右，一周内进行3到4次即可。

5. 采取少量多次的原则来补充水分，每天均匀地摄入适量的水分，建议每小时饮用100至150毫升为宜。

6. 控制午休时间在20至30分钟之间，既能确保身体得到充分休息，又不会干扰晚上的正常睡眠。

7. 将粗粮与细粮的摄入比例控制在1:2或1:3左右，这样可以保证膳食纤维的足够摄取而不至于给肠胃带来过大的负担。

8. 在医生的专业指导下根据个人的具体情况合理补充钙质，避免不必要地过度补钙。

9. 应该在专业医生或者营养师的评估后确定自身是否缺乏某种特定营养素，并据此选择合适的保健品并严格按照推荐剂量服用。

10. 尽量保持规律的生活作息时间，尽量避免熬夜。如果不得不熬夜，则第二天不宜长时间补觉，而是通过适当午休和增加一些轻度的身体活动来调整身体状态。

(责任编辑：佚名)