晨练益处多：老年人身心焕发，年轻人活力加倍

晨练已成为一种新兴的生活方式，吸引了许多老年人参与，这主要是因为退休后他们有更多的时间可以投入到这项活动中。此外，随着年龄的增长，老年人的睡眠质量可能会降低，早起进行晨练对他们来说是一个不错的选择。相比之下，年轻人由于工作繁忙，很少有时间进行晨练。目前，越来越多的人开始加入晨练的行列，无论是跳操、练习太极、跑步还是舞剑，都有许多不同的晨练项目可供选择。那么，晨练究竟有哪些益处呢？

首先，科学的晨练能够有效提升神经系统的功能。通过参与晨练活动，可以增强中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、平衡性和灵活性，从而加强大脑皮层的兴奋与抑制之间的转换能力。

其次，晨练对运动系统也有显著的改善作用。长期参加晨练活动，能提高肌肉组织的氧储备能力，优化肌肉组织的能量供应，增强其耐力。这有助于脂肪纤维的增粗，使肌肉体积和力量增大，弹性提升，从而使肌肉变得更加发达和强健。据统计，一般人的肌肉重量约占体重的40%，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可以达到体重的45%到50%。

此外，晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，提高骨骼有机成分的含量，并改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性。这有助于提升骨骼的抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能力，同时还可以增加关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性。

晨练还能有效提高呼吸系统的功能。科学的晨练活动可以加快呼吸频率，加深呼吸深度，从而增加氧气的摄入量，提高人体的供氧能力。国际著名德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最佳方法，关键在于氧气。健身跑时的供氧量比静坐时高出8至12倍。经常进行晨练的人，其呼吸系统的老化速度比不锻炼的人慢一倍。

了解了这些益处后，我们应该积极加入晨练的行列，培养早睡早起早锻炼的良好习惯，这将是一种快速健康的的生活方式。当然，在进行晨练的同时，我们也要确保充足的睡眠。特别是冬季进行晨练时，要注意适当增减衣物，避免过热或着凉。

(责任编辑：佚名)