抗衰老运动有助于延缓身体衰老

如果你想要在40岁的时候还能保持20岁的状态，那这10个抗老运动千万不要错过。人体肌肉在30岁开始达到峰值，30岁以后每年大约有0.5%到1%的肌肉量流失。要知道肌肉流失带来的衰老感要比皱纹、白发还要明显，所以30岁后更应该注意更深层次的肌肉抗衰。

分享10个抗老运动保持住你的肌肉质量，赶紧跟练起来。·一、臀桥锻炼臀部肌肉。除了改善臀型和紧实度，臀桥还有助于强化和支持骨盆和下背部的肌肉。研究表明稳定这些肌肉群可以减轻慢性疼痛，进行3组，每组10次。

·二、深蹲能同时锻炼多个主要肌肉群，还有助于增强关节功能，维持膝盖、髋部和脚踝关节的健康功能，降低骨质疏松的风险，进行3组，每组10次。·三、开合跳能提高心率。开合跳有助于增强心血管健康，涉及肩部、腹部、臀部和腿部的多个肌肉群，帮助维持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量和力量，进行3组，每组30秒。·四、凳上臂屈伸主要锻炼三头肌。随着年龄增长这些肌肉容易失去力量和轮廓，此外凳上臂屈伸还会锻炼到胸部和前肩肌肉，增加肌肉耐力，提升整体力量水平，进行3组，每组10次。

·五、弓步蹲能够塑形更紧实的臀部，缓解背部肌肉紧张，减少长时间久坐带来的腰椎疼痛。通过同时锻炼身体两侧保持平衡和稳定的脊柱位置，并增强身体灵活性。进行三组，每组十次。

·六、俯卧撑。针对胸肌、肩部肌肉、三头肌和核心肌肉，增强肌肉力量，促进肌肉生长，防止肌肉流失，并为骨骼和关节提供支撑。俯卧撑还可以增强关节的灵活性，改善平衡和稳定性。进行三组，每组十次。

·七、平板支撑。是加强核心肌肉的最佳运动之一，持续锻炼有助于改善意态，缓解由于肌肉虚弱和不平衡引起的背部不适。进行三组，每组三十秒。

·八、跳绳。是一种强效的运动，可以帮助对抗衰老。跳绳还可以释放内啡肽，这些令人愉快的化学物质可以对抗压力和焦虑。跳绳的节奏律动还可以增强认知能力，思维更敏捷。进行三组，每组三十秒。

·九、引体向上。随着年龄增长，肌肉力量自然减少。引体向上是抵抗这种减少的有效方法，它们可以锻炼背部、手臂、肩部的各种肌肉群，通过激活这些肌肉帮助预防肌肉力量和耐力的下降。引体向上还可以提高骨密度，通过对抗重力的拉力作用于促进骨细胞的形成。进行三组，每组十次。

·十、波比跳。锻炼腿部、核心、胸部和手臂的各种肌肉群，定期锻炼可以增强这些肌肉，促进更好的姿势平衡和整体身体功能。波比跳是一种高强度运动，提高新陈代谢，帮助细胞做自我修复和再生。进行三组，每组十次。真正有效的抗衰不需要花一分钱，却需要付出最多的努力。从现在开始动起来，想变年轻并不难。点赞、评论、关注。

(责任编辑：佚名)