五禽戏：全面强身、健体的中国传统养生功法

五禽戏：中国传统养生功法

五禽戏是一种中国传统养生功法，经过千年的演变和完善，其效果非常明显。它由华佗在庄子的熊鸟二禽戏演变而来，并且更加全面和周到。

一、五禽戏锻炼腰部

五禽戏强调"形于四肢，主宰于腰"，这意味着身体的力量和运动都来源于腰部。通过各种姿势和动作，如扛、抬、推、拉，提都得腰部用力，来锻炼腰部肌肉和骨骼。

二、五禽戏锻炼胸背部

胸部由后背的胸椎、前胸的胸骨以及肋骨构成，保护着心肺等内脏器官。五禽戏要求含胸拔背，有脊柱收缩、伸展，有扩胸、挺背等活动，以保持胸部和背部的健康。

三、五禽戏锻炼头颈部

五禽戏对头颈部的基本要求是头正颈直，下颌微收，百会朝天，保持松静状态。通过各种运动，如缩脖颤颈、挺脖、伸脖、梗脖、扭转侧歪等，可以提高大脑神经中枢的灵活性和协调能力。

四、五禽戏锻炼四肢

上肢包括肩胛骨、锁骨、肋骨、尺骨、桡骨和手骨，有肩、肘、腕主要关节，其中尤以肩关节最为重要。五禽戏的每一节都含有四肢的活动，全面而周到，包括了日常生活中活动不到的部位和不常见的活动方式。

五、五禽戏对脏腑的影响

五禽戏全面周到，从四肢百骸到五官九窍，一动百动，是养生绝佳的功法。它可以锻炼心肺等内脏器官，保持身体的健康和活力。

五禽戏是一种独特而全面的中国传统养生功法，它不仅能够锻炼身体的各个部位，还能提高大脑神经中枢的灵活性和协调能力，是一项绝佳的养生方法。

(责任编辑：佚名)