四招助你顺应春夏之时

中国有许多传统功法，如八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等。目前广为熟悉和练习的当属太极拳和八段锦。它们作为中国传统文化的一部分，具有浓厚的底蕴，蕴含着中国传统哲学中的养生思想、伦理观念，注重内外兼修，融健身、修性于一体。不论是在技术上还是理念上，都体现出和谐共融，尤其是太极拳。

八段锦

八段锦是古代导引术，经历几个朝代不断精改而成。练的是筋、骨、肉、呼吸、神，是意识修养和形体锻炼的融合，促进正气在人体内的运行，以达到强身健体的功效。

八段锦以心安理得的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领，体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微胀麻的感觉。适合中青年人平常锻炼，也是病后康复人群和老年人群的良好保健方式。

太极拳

太极拳常将呼吸与身形动作相结合，以达到锻炼的目的。练习时遵循“意、气、形、神”的四字口诀，通过调身、调心、调息并配合呼吸运动，以调节神经、心肺、脏腑等系统相互作用的能力，改善人体的各项功能和免疫力。练习太极拳切忌用招式压制呼吸，否则于心身健康无益。

太极拳心法

太极拳的心法包括以下几个方面：首先要有正确的体位和姿势；其次要能控制自己的呼吸；接着要能够调节自己的气息和意志；最后要能达到内外统一的状态。只有掌握了这些基本心法，才能真正深入地感受到太极拳带来的益处和价值。

腹式呼吸法：取站立位或坐位，两膝半屈，使腹部放松。吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹陷，可每天坚持练习，每次练习以5~7遍为宜，每遍做5~15分钟。如此能增加通气量，降低呼吸频率。

缩唇呼吸法：闭嘴经鼻吸气，通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部，吸气与呼气的时间比为1∶2 或1∶3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不觉费力为宜，每天锻炼2次，每次10~20分钟，每分钟7~8遍。

呬字诀：呬（si，四声）字诀是经典吐纳六字诀中的一个，也是中医传统的肺部训练方法。练习时口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖伸向上下齿缝内，气出于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气，发出“呬”字音，同时收腹提肛，如此一吸一呼为1次，反复做6次。

对于以上功法，希望大家能身体力行，勤于实践！

(责任编辑：佚名)