经络养生瑜伽穿针引线式三分钟完整退练版，2022.11.12往年今日

**经络养生瑜伽：穿针引线式三分钟完整退练版**

大家好，我是慢慢，让我们一起享受这个舒适的体式，放松心脏和全身肌肉。让我们来一步一步地尝试一下吧！

·将膝盖分开与髋部同宽，双手往前移动大约一手掌的距离，然后慢慢落下小臂。在这个姿势中，我感觉自己的脊柱放松了下来。现在，请注意左臂向身体内侧延伸，右下方的肩膀和手臂会得到轻微的拉伸和挤压。当你感到舒适时，调整你的姿势以放松所有肌肉层面。然后，用放松呼吸，让整个身体都放松下来。如果膝盖不舒服，可以选择脚尖点地注意右下方手臂向内侧伸直。当出现任何酸胀感时需要去调整你的姿势，收回左臂，让手肘弯曲，小臂贴地。这个体式可以让紧张的身体系统恢复平衡，并减少脊柱的紧张，以非常放松的状态扭转脊柱并帮助你伸展肩部和胸部，强化乳腺。

·当你的身体慢慢适应这个体式之后，可以放下脚背贴在地面上，然后将左臂向前伸直，更好的拉伸整个身体的侧面以及扭转脊柱。请保持放松呼吸，让全身肌肉放松下来。如果感到不舒服，请调整姿势，收回左臂，让手肘弯曲，小臂贴地。

·接下来准备慢慢退出了，双手撑垫子，把自己向后推。膝盖并拢来到金刚跪姿，调整几次呼吸，放松一下。然后进行反侧的练习。按照同样的步骤，完成右臂向左侧穿出的体式，让全身肌肉放松下来，强化乳腺和肩部。记住保持放松呼吸，并在出现任何不舒服时调整姿势。

·下一次吸气准备慢慢退出了，双手撑垫子，膝盖并拢来到金刚跪姿，调整呼吸。感谢您花时间和信任阅读这个内容！如果喜欢，请点赞、收藏或转发。期待您的下次回访！

(责任编辑：佚名)