无极本元养生操基础版

道家养生操易练版

1. 第一式：拍通经络

拍打经络关键部位拍双掌一百次，拍打左手腋窝一百次，交换拍打右手腋窝一百次，双手拍打膝关节一百次。

2. 第二式：腰背伸展

双手上举伸直在弯腰触地，起身抬手吸气弯腰呼气寻机而行，中左右中收。

3. 第三式：顶天立地

吸气双手环抱虚空到头顶，伸直垫脚下行呼气，起身吸气双手绕身后上行拉伸垫脚，双手下行弯腰蹲下，起身双手从后上行合抱到头顶，伸直垫脚，双手下行呼气随机而行，双手上行合抱伸直下行呼气，双手从后上行吸气合抱到头顶，双手下行呼气上行吸气，下行从后双手合抱到头顶。

4. 第四式：甩动四方

双手向上甩动，吸气向下甩手，呼气向上吸气向下呼气，吸气呼气吸气呼气，双手自然甩动到极处时震动双掌，平身甩手向上抬手时吸气向下呼气，同时震动双掌上下上下上下，换手双手侧展向上吸气向下呼气，上下上下上下。

5. 第五式：日月开合

两脚打开比肩宽一些，双手带动上身自然大幅度的甩动，向上吸气向下呼气自然甩动，吸气呼气吸气呼气，上下上下上下上下。

6. 第六式：乾坤旋转

两脚与肩同宽，双手抱球左右旋转，先从左边旋转眼睛看球向下，呼气向上吸气旋转一圈单手下压，另一手上拉，交叉旋转。由前往后旋转，头看前方，双手在两侧画最大的圆，尽量拉伸身体，掌心向下，双手在身两侧画最大的圆。

7. 第七式：力掌平伸扩胸

平伸用按键打开胸间，两手掌立起来，用力打开扩胸，胸打开，扩胸打开，伸收，用力平身保持一下，再回收，伸收要用暗径扩胸，平伸时吸气，收手时呼气，打开时吸气，收手时呼气，伸收。

8. 第八式：头圆紧身身体

保持直立不动，头部画最大的圆，先从上往下画七次，再反过来，从下往上画圆七次，各做七次为一组。头部画圆的时候肩部和身体尽量不要动收，收工聚气归田，双手画大圆满，将能量从头顶引导进入下丹田，双手再次引领，能量随呼吸导入丹田，双手叠加于丹田处，静心凝神自然呼吸七次，意在丹田。

9. 第九式：太极旋转

自然站立，全身放松，双手前后侧向，由前往后交叉旋转，手抬起时吸气，放下时呼气呼吸，与双手动作配合，松劲。自然一阴一阳，一前一后随机而行，双手伸直，交叉旋转，转。由前往后旋转，头看前方，双手在身两侧画最大的圆，尽量拉伸身体，掌心向下，双手在身两侧画最大的圆。

10. 第十式：太极平衡

11. 第十一式：太极扩胸

12. 第十二式：太极旋转

13. 第十三式：太极平衡

14. 第十四式：太极扩胸

15. 第十五式：太极旋转

16. 第十六式：太极平衡

17. 第十七式：太极扩胸

18. 第十八式：太极旋转

19. 第十九式：太极平衡

20. 第二十式：太极扩胸

21. 第二十一式：太极旋转

22. 第二十二式：太极平衡

23. 第二十三式：太极扩胸

24. 第二十四式：太极旋转

25. 第二十五式：太极平衡

26. 第二十六式：太极扩胸

27. 第二十七式：太极旋转

28. 第二十八式：太极平衡

29. 第二十九式：太极扩胸

30. 第三十式：太极旋转

31. 第三十一式：太极平衡

32. 第三十二式：太极扩胸

33. 第三十三式：太极旋转

34. 第三十四式：太极平衡

35. 第三十五式：太极扩胸

36. 第三十六式：太极旋转

37. 第三十七式：太极平衡

自然站立，全身放松，双手前后侧向，由前往后交叉旋转，手抬起时吸气，放下时呼气呼息，与双手动作配合，松劲。自然一阴一阳，一前一后随机而行，双手伸直，交叉旋转，转。由前往后旋转，头看前方，双手在身两侧画最大的圆，尽量拉伸身体，掌心向下，双手在身两侧画最大的圆。

38. 第三十八式：太极扩胸

39. 第三十九式：太极旋转

40.第四十式：太极平衡

41.第四十一式：太极扩胸

42.第四十二式：太极旋转

43.第四十三式：太极平衡

44.第四十四式：太极扩胸

45.第四十五式：太极旋转

46.第四十六式：太极平衡

47.第四十七式：太极扩胸

48.第四十八式：太极旋转

49.第四十九式：太极平衡

50.第五十式：太极扩胸

51.第五十一式：太极旋转

52.第五十二式：太极平衡

53.第五十三式：太极扩胸

54.第五十四式：太极旋转

55.第五十五式：太极平衡

56.第五十六式：太极扩胸

57.第五十七式：太极旋转

58.第五十八式：太极平衡

59.第五十九式：太极扩胸

60.第六十式：太极旋转

61.第六十一式：太极平衡

62.第六十二式：太极扩胸

63.第六十三式：太极旋转

64.第六十四式：太极平衡

65.第六十五式：太极扩胸

66.第六十六式：太极旋转

67.第六十七式：太极平衡

68.第六十八式：太极扩胸

69.第六十九式：太极旋转

70.第七十

(责任编辑：佚名)