一个不常见的养生功法，强身健体，一看就会超简单！

介绍一种鲜为人知的传统保健方法，它是一种辅助功法，配合朱砂掌练习，尤其注重下肢锻炼。这种方法是杨永老师从传统武术和气功中挖掘整理出来的，能够全面地提升身体素质。

预备动作：站立时双脚与肩同宽，保持平行并微微屈膝半蹲，此时双手分别按压在左右膝盖上。揉膝功共分为四个步骤。

第一步：双膝同步向左旋转，随着深吸气向前并向左移动，然后从左向后向右转，呼气完成动作。呼吸和转动应保持协调，总共进行12次。

第二步：与第一相反，双膝转向右侧，同时吸气，再由右转回左，呼气结束。同样按照呼吸频率执行，持续旋转12次。

第三步：接下来，让双膝做内旋运动，先向外分开，然后向内转动，随着深吸气完成。当双腿并拢、膝盖伸直时，换作呼气。保持连贯，内旋12次，每个方向都尽量达到极致。动作应与呼吸的快慢节奏相一致。

第四步：双膝进行外旋，先向内合拢，然后向外旋转，吸气进行。当膝盖向外扩展至极限后，双腿并拢挺直时呼气。保持动作和呼吸同步，共做12次旋转。

虽然揉膝功主要针对膝部，但它实际上会牵动脚掌、脚踝、脚趾，以及腰部、臀部、腹部、肩部等多个部位的活动。坚持练习，能够使身体更加柔软，关节更灵活，提升身心健康！

揉膝功可以独立练习，与朱砂掌配合效果更佳，有助于增强手部和膝盖的能量互动。

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(责任编辑：佚名)