夏日湿热体质人群的运动养生之道

在快节奏的现代生活中，由于脑力劳动增加、体力活动减少，加之长时间处于空调环境中，人们出汗的机会变得稀少，这导致身体调节湿度的能力逐渐下降。入夏以来，杭州的广告从业者钟丽娟女士就感到身体沉重，容易感到疲劳，熬夜后更是容易出现上火的症状。更让她烦恼的是，面部和四肢末端出现了不少小疙瘩，这让她的生活受到了影响。

那么，什么是所谓的湿热体质呢？据杭州前进中医门诊部的主治医师熊爱民解释，判断一个人是否属于湿热体质，可以观察“三黄”的表现——面色暗淡、舌苔厚重且黄色、尿液呈深黄色。如果这三个方面都有所表现，那么就可以断定是典型的湿热体质了。此外，这类人群通常还会出现面部油脂过多、头发油腻易脱落、容易长痘、大便粘稠或干燥便秘、异味较重等症状。

熊爱民指出，偏湿热体质的人常感到疲倦，但这种疲倦并非源于真正的体力消耗，而是一种假象。因此，他们需要通过锻炼来提升身体的活力。运动是祛湿除热的有效途径。“应结合有氧和无氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧活动，以及短跑、举重、拳击等无氧运动。”熊爱民还提醒说，在进行运动时要注意关节的舒展和拉伸，以提高身体柔韧性，避免受伤。如果关节僵硬或感觉不适，可能会影响肝胆的正常功能，加剧烦躁、紧张和焦虑情绪，对改善湿热体质不利。

“夏天天气炎热潮湿，运动最好在饭后一小时进行，避开正午高温时段，选择凉爽通风的地方锻炼。”熊爱民建议说，“呼吸要规律，吸气深至小腹，有助于平静心神；呼气时尽量将体内杂质排出。”此外，运动后最好喝一杯温的淡盐水，味道不宜过咸，以防止电解质流失。

他还特别强调，湿寒体质的人通常比较怕冷，手脚容易发凉。因此，平时要注意保暖，尤其是在运动前做好充分的热身准备。

本报记者 洪漩综合报道

(责任编辑：佚名)