当你年老时，你将为现在小小不如意付出代价。

股骨头坏死、腰间盘突出和坐骨神经痛的常见症状已经成为许多人的生命中不期而至的访客。然而，无论如何，你总能找到一丝希望——通过正确的锻炼，未来你将会感谢现在的自己。

先让我们来尝试第一个动作：屈膝，将膝盖向上向外翻，翻转开合。脚心对脚心分开的时刻，你会发现这两个动作仍然可以进行。这是一个简单却有效的开始。这个动作特别适合女性朋友，尤其是对于那些腰部或胯关节不舒服的人来说，这个动作将有所帮助。

完成了第一个动作后，我们来到了第二个动作：把两腿伸直放平，每个腿交替向上抬起。注意到每个腿都能达到超过九十度的角度，甚至是接近七十度的角度。这意味着膀胱经已经打通了，这是一个非常重要的发现，因为膀胱经与肾相表里，包括女性朋友在内的许多人通过这个锻炼都能得到帮助。对于男性朋友来说，这个动作也同样有效，可以帮助解决尿急、尿频和尿不净的问题。此外，还可以尝试单腿交替抬起放下或双腿同时向上，每一百次都是一个新的开始。

我们来到第三个动作：上半身向左，下半身向右。这个动作会让你感觉像拧麻花一样，后背的脊椎特别是腰部和胯关节将会得到锻炼。通过这些几个动作，你可以帮助解决腰疼、屁股地方部位不适以及股骨头坏死等问题，这些都是非常常见的问题，而正确的锻炼也许正是你找寻答案的钥匙。

(责任编辑：佚名)